多种增肌健身计划,不看后悔哟

Zhi健身2017-07-16 21:44 跟贴 1 条

练习动作一:俯身杠铃划船4-6组*8-12RM

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练习动作二:窄距杠铃划船 4-5组*8-12RM

练习动作三:阿诺德哑铃推肩 4-6组*8-12RM

练习动作四:直立哑铃侧平举 4-5组*8-12RM

练习动作五:仰卧起做 4-6组*10-20个

练习动作六:侧卧两头起 3-4组*20-30个

练习要求:

1、运动前进行5到10分钟热身,运动后进行5到10分钟的放松,比如慢跑、拉伸等。

2、训练过程中,相同动作之间休息1-2分钟,不同动作之间休息2-3分钟。

3、练习的过程中要求做到慢动作、长位移

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