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腰围测寿命 一个动作暴露你的健康危机

subtitle 汤臣健康07-15 09:00

  劲 爆 好 消 息!

  小汤钻研多日,终于习得健康自测宝典!

  不用花钱!不用排队!无痛无副作用!

  有这种好东西小汤当然不会藏着掖着,只要1分钟,自测健康好轻松!

  量一量 预测寿命

  自测:

  1、站直、放松身体,在身体两侧找到肋骨最下端和胯骨最上端,取两点连线的中点;

  2、用软尺水平围绕一圈(紧贴而不压迫皮肤)测量腰围。测量时不能偷偷收腹哦,保持均衡呼吸,不憋气,重复测2-3次。

  判断:

  男性腰围≥85cm;

  女性腰围≥80cm;

  恭喜你们成功迈入腹型肥胖界!不仅腹有“肥肉”体自胖,更是四高(血压、血糖、血脂、尿酸都高)、脂肪肝、慢性肾病等疾病的重点盯梢对象,容易集各种慢病于一身。长寿君想说爱你那么难!

  Tips:

  1、减腹的吃饭顺序:餐前半小时先喝一杯水或吃个水果,正餐时先吃蔬菜,再吃低脂蛋白质(如鸡肉、鱼肉、海鲜等),最后吃淀粉主食类。

  2、饭后贴墙站立10分钟左右(脚跟、臀部、肩膀、头部紧贴墙壁),助消化、减腹部。

  3、美女真人示范!这组减腹动作简单又有效,快戳↓

  

  手上放纸 甲状腺病变早知道

  自测:

  手臂伸直,掌心向下,手上放一张A4纸,观察纸是否有明显颤动。

  判断:

  1、如果A4纸明显颤动,可能患有甲亢,这是临床诊断甲亢的常用方法之一;

  2、同时还要看是否有不明原因的消瘦、怕热、多汗、急躁、眼球外突、眼睑水肿、视力减退、短期内脖子变粗等症状。

  Tips:

  1、长期压力、精神紧张容易诱发甲亢,定期自查能早发现。

  2、避免每天大量吃海带、紫菜、海苔等高碘食物。

  3、甲亢患者,维生素和矿物质消耗大,要常吃粗粮、新鲜绿叶蔬菜和瘦肉。

  抬一抬测腰好不好

  自测:

  平躺,身体放松,双腿伸直,慢慢抬高一条腿,感受下抬腿时是否感到腰、屁股、腿痛。

  判断:

  如果稍微抬高一点或抬腿不到60度就感觉屁股痛或小腿痛,那你要警惕腰椎间盘突出。

  Tips:

  1、好体态能减少腰椎损伤,走路时抬头挺胸,避免弯腰驼背,坐下时最好坐直,靠腰垫,避免长时间久坐。

  2、补充氨糖,能保护腰椎关节,减少腰椎摩擦、损伤。

  3、练习飞燕动作,能锻炼腰部、髋关节肌肉群,增强腰背部力量。

  动作要点:趴在瑜伽垫上,手臂放在身体两侧伸直;双手双脚同时向上抬起,至最高点停顿2-3秒,尽可能地拉伸身体;慢慢恢复到初始位置,重复10-15次。每天坚持练,效果更为明显!

  按一按 乳房肿瘤早发现

  自测:

  1、站立或者仰卧,手掌平伸,四指并拢,用指腹轻按乳房四周及腋窝;

  2、轻轻挤压乳头看有无溢液;

  3、不可用手指抓捏乳腺组织,否则会把乳腺组织误认为是肿块。

  判断:

  乳房凹陷、有肿块或疼痛不适,要警惕乳腺纤维腺瘤;

  乳头溢液要警惕乳管内纤维囊肿。

  Tips:

  建议女性每个月在月经后7-10天自检1次,发现异常及时就医确诊。

  站一站 中风早预防

  自测:

  两手扶腰或打开手臂,单脚站立,身体不晃动,双脚不相互接触、不移动,记录可以单脚站多久。

  注意:中老年人做这个动作时,建议双手先扶墙壁或椅子再慢慢放开,避免摔倒。

  判断:

  单腿站立时间少于20秒,发生小中风(暂时性缺血中风)、脑内出血或老年痴呆的风险更大。

  Tips:

  1、超重和肥胖者发生中风的风险更高,要想血管好,减肥不可少。

  2、单脚站立能有效锻炼大脑的协调性,可以每天坚持练习。

  3、保持荤素平衡,多吃新鲜蔬果、菌类、海鱼、大豆等,含有丰富的膳食纤维、EPA、卵磷脂可以减少脂肪吸收、促进血液循环、增强血管弹性。

  小汤说:医生都说靠谱的自测动作,今天你试了吗?别忘了关心下咱爸妈的身体哦~

  图片来源:自制、全景

  审稿专家:陈纪超

  南方医院惠侨医疗中心全科医生

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