如果你还死守这些健身规则 那就太傻了!

subtitle 腹肌撕裂者2017-07-14 12:50 跟贴 1 条

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NO.1必须保证规范的动作?

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健身初期,我们认为只有完全规范的训练动作,才能将增肌效果放到最大。

实际上:

偶尔的欺骗动作也能促进肌肉的生长。比如像做哑铃侧平举时,在使用较大重量时,稍微借力摇晃能增加肩关节的扭矩,同样有刺激肌肉的优良效果;同理,欺骗动作在杠铃弯举时一样有效。

NO.2 组间一定要休息?

我们以为,每组训练之间都应休息一下。

实际上:

组与组之间,可以做一些低强度的训练,这样能维持神经系统对肌肉的控制能力。比如在腿部训练的组间空当,可以练习一组弹力带的侧向移动,既能调整呼气,也能保持肌肉活性,当然,这个视你的体力而定。

NO.3做得越重长得越快?

很多人认为,大重量低次数的训练能让肌肉飞速生长。

实际上:

6~12次/组是增肌的最佳训练次数范围,意思是,你使用的重量也只能让你完成这些次数。训练后也要加大蛋白质的摄入,让更多的氨基酸进入肌肉细胞帮助其合成。坚持一段时间,你就会看到效果。

NO.4慢速动作最能增肌?

我们以为,稳定、充满控制感的慢速收缩动作,最能刺激肌纤维。

实际上:

慢速动作仅用于肌肉做退让性收缩时。当我们举起负重时,应使用较快的速度,这样才能调动II型肌纤维,将肌肉生长潜力挖掘出来,也就是MAX之前讲过的:快起慢放。比如卧推,应该将杠铃下放的时间控制在2~4秒,然后在1~2秒的时间内迅速推起。

NO.5 训练后立即摄入蛋白质?

我们以为,训练后立即摄入的蛋白质吸收效率最高,能最大程度地运用于肌肉的合成作用。

实际上:

事实上,运用于增肌的蛋白质应广泛地来源于日常的饮食中。有规律健身习惯的人,只要保证了每天每公斤体重摄入1.2~2克蛋白质,就能满足肌肉的生长。不要过分依赖蛋白粉,还是正常的饮食最可靠。

-END-

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