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40+岁跑者想不服老? 送你5个必备技能包

网易体育07-13 09:58 跟贴 49 条

  网易体育7月13日报道:

  夏季虽然天气炎热,但很多跑者喜欢大汗淋漓的感觉,开足马力进行训练。但是,运动量越大,恢复时间也要与之匹配。特别是对于40岁以上的跑者,恢复显得更加重要,毕竟身体机能已经无法和年轻人相比。那么,40+岁的跑者应该掌握哪些恢复技巧呢?

  饮食有更多忌口

  运动生理学家格雷格·威尔斯表示,开始跑步的时候,第一件想到的事情就应该是补水。他强烈建议40岁以上的跑者不要喝含糖的运动饮料,普通的饮用水加一些柠檬、盐或者蜂蜜即可。

  不少跑者认为自己在艰苦训练之后,就可以随意吃食物,只要自己喜欢就行。威尔斯警告说,破坏人们运动能力的罪魁祸首就是饮食。如果不坚持高质量的饮食,只会对身体有害,降低运动能力。

  跑后补给是关键

  注册营养师梅根·奎克曼表示:“运动结束之后,有三种营养需要重视,碳水化合物、蛋白质和水。”特别是随着跑者的年龄增大,跑步之后的半小时内得不到充分补给,身体的恢复就会变得缓慢。很多人在跑步刚结束时,并不感到饥饿,于是就忽略了补给。这样做对以后的训练会产生很大的负作用。

  别减少睡眠

  很多人觉得年龄越大,睡眠时间就会越短。实际上,成年人每天需要7-9个小时的睡眠,特别对于跑者来说,更需要保持足够的睡眠时间。“睡眠期间身体会释放生长激素,它会在周身进行循环,并与细胞相互作用,促进身体恢复,保持精力旺盛。”威尔斯说。而且,随着年龄的增长,人体内的睾酮分泌量会减少,这意味着身体的自我修复能力也会下降,所以睡眠就显得更加重要了。

  释放压力

  中年人承受的各方面压力都比较大,如果不及时释放压力,会导致体内压力激素皮质醇的增多,而它会对跑步产生负面影响,甚至导致伤病的出现。威尔斯提醒说,只有正确处理生活压力,才能更好的跑步,否则只会起到反作用。

  交叉训练

  威尔斯认为,交叉训练更适合年龄较大的跑者。“你需要做一些其他的事情来保证身体能够长久的支撑跑步,需要在健身房做一些交叉训练让自己变得更强壮。”威尔斯说。他推荐大家多进行瑜伽运动,因为这既能提升力量,又可以改善身体的灵活性。

  作者:义君

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