没有腹肌的人生是不完整的!9个动作彻底强化腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌，以及腹横肌。每个动作认真做足25次。练腹肌不需要任何装备器械，配合跑步等有氧运动并不难。完美的人鱼线，性感的马甲线，都是汗水浇灌出来的。
打开网易新闻 查看更多图片
一、开合跳(45秒)
二、仰卧交替摸踝(45秒)
三、高抬腿(45秒)
四、平板侧撑摆臀(左右各45秒)
五、内侧俯身爬坡(45秒)
六、抬腿卷腹(45秒)
七、深蹲(45秒)
八、十字交叉(45秒)
九、平板支撑(45秒)
通过不同的动作来持续刺激肌肉，能够达到更好的效果，肌肉对训练动作是有一定的适应性的，适应后训练效果会有一些折扣。所以经常变换计划与训练动作是有必要的。