很多教练给女孩子们开出的减肥清单是一堆器械训练。但其实，除了对此早有知识储备的人，很多女孩子并不知道那些奇怪的动作是什么。在实际操作上，也会因为没有人指导而受伤。
运动不仅是为了变瘦，更是为了健康，但是并非每一种运动都对身体有益无害，「Refinery29」网站邀请美国国家运动委员会认证的教练Jacqueline Crockford，提出4种个人认为最伤身的动作并开出了“替代动作”，让你能在安全自在的环境享受运动的好处。
危险动作 1：仰卧起坐
这个看似简单的动作实际上非常伤颈椎！Jacqueline Crockford解释，当你用力抬起时，身体会不自觉地施加压力在脖子上，对颈部和上背肌肉会造成极大的伤害。
替代动作 1：鸟狗式
这个动作能利用手臂和双腿稳定身躯，完全不会对脖子施加压力，动作时先将右手和右脚抬高，与地面平行，缩紧小腹，屁股不能翘起，头和嵴柱须保持一致，鸟狗式能训练核心，增加稳定度，让小腹变得更紧实。
危险动作 2：Dips
消除手臂赘肉的凳上屈膝也很危险！Jacqueline Crockford表示，这个动作超出肩关节正常的运动范围，若是一不注意就有可能滑倒受伤，非常不推荐使用。
替代动作 2：跪姿俯卧撑
跪姿俯卧撑能锻炼到胸部、肩膀和核心肌肉，大大降低肩关节受伤的风险，对女生来说简单又好上手，动作时得双膝跪地，臀部与身体呈直线，不能过高，下压时小腹缩紧，肘部靠近身体两侧，熟悉后再进行一般的俯卧撑。
危险动作 3：二头肌弯举
这个动作并不危险，只不过效率极低，因为它只有单一动作，若是哑铃又选得太轻，更是一点运动效果都没有。
替代动作 3：弹力带立姿上拉
弹力带能让你灵活地选择力道和强度，依身体情况调整，动作时站在弹力带中间，双手握住扶把，吸气缩腹部，右手上拉往左倾斜，缓缓放下后换手，它能有效运动到手臂，甩开肥胖又不容易动到的手臂肌肉。
危险动作 4：大腿外（内）展
操作这种机器大腿必须非常有力，一不小心回弹就有可能拉伤，而且它也无法有效地减少大腿脂肪，不妨换个不需要操作机器的运动试试。
替代动作 4：滑冰
快速滑冰动作是一种全身性的高效训练，能快速提高心跳率，加强大腿内外侧肌力。身体站直后，向右走一步，弯曲右膝，把左脚往后伸直后换腿，不断交替，加快速度，为了让它更具有挑战性，你可以运用大幅跳跃的方式进行。