练习倒立和俯卧撑两个都不简单，那么倒立俯卧撑要怎样做呢？倒立俯卧撑就是连系倒立举动和俯卧撑举动，其坚苦程度并不小，可是练习倒立俯卧撑的好处是明显的，大师不妨体味下，未必不合适你！
倒立俯卧撑怎样做
一、俯卧撑
为什么要从俯卧撑起头？良多人巴不得一会儿就可以做到50、100个倒立俯卧撑，可这不实际，舍近求远往往什么也得不到。仍是老恳实在的从最根基的举措练起，力量的练习不成轻忽，你的力量没有你想像的那么大。做到20个甚至更多，就可以进入下一步的练习了。
二、高位俯卧撑
做法与第1条不异，添加难度，按照身体倾斜角度的变化，恰当调解手的位置。直到脚的位置高到不能再高了。这时辰脚在上，头不才，已经可以说是倒立俯卧撑了。
数目：每次3组，每组10个或者更多，就可进入下一步。
三、靠墙的倒立俯卧撑
这个时辰人背对着墙，手臂支持的角度与上一式不合，所用肌肉也不尽不异，有些肌肉群还要顺应姿态的变化，对肩部力量的要求增大，你的肩膀有可能感应不适。数目：练到10个就不错了，固然数目是越多越好。每次练习至少3组。
四、添加难度
举措要求：手指紧贴墙根，全身挺直，做倒立俯卧撑。
这时身体的重量几乎全在手臂上，你有若干好多体重？那你就是在举若干好多重量。警惕地、缓慢地向下弯曲手臂，能弯到什么角度？试试看，你不必定能弯到很深，你的头顶一样平常都不成能接触到地面。
数目：每次练习至少3组，每组10次或者更多。
五、继续添加难度
在两张椅子上做倒立俯卧撑
当头顶可以接触到地面，并且可以完成3X10组后，为了添加练习的难度，可以在手掌下面垫上支持物。用砖头、齐截高度的凳子、俯卧撑架（体育用品店有卖）、倒立架等放不才面，做倒立俯卧撑。这时辰头已经低于手掌的位置，难度就更大。
数目：每个举措每次三组，每组10个或者更多。
六、控倒立俯卧撑
恭喜你已经可以做难度很高的倒立俯卧撑了，但这还远远不够。
靠着墙做倒立俯卧撑只是力量充足了，但技巧还不行，还不能拿出来表演，若是你想在更多的人面前或者在公共场合露一手，必定要练好离墙的倒立俯卧撑，并且做的次数越多越好。
倒立俯卧撑的好处
1、辅佐内脏器官恢复正常位置，加强其功能，减少罹患胃下垂等疾病的机缘；防止腹部、臀部、大腿部的脂肪淤积，保持年青体态。
2、全面促进人体全身的血液和淋巴轮回，加速机体新陈代谢。减轻心脑血管体系的负担，防备缓息争各类心脑血管体系疾病的产生和恶化。改善大脑供血，促进大脑发育，增神益智，延缓衰老。防备缓息争脑缺血、头晕、静脉曲张等的产生和恶化。
3、放松身心，缓解委靡，消弭痛苦哀痛；平衡为本，辅佐机体自我康复，进步人体免疫力。对青少年可以保持精采体形，并有助于增高；促进大脑发育，进步记忆力。对成年人可以缓解委靡，消弭痛苦哀痛，舒筋活血，放松身心。对老年人可以延缓衰老，保持年青体态。（参考网站：健身吧）