失眠是睡眠质量的头号敌人，对于我们这样朝九晚五的上班族来说更是苦不堪言。失眠让人工作效率低下、精神状态萎靡、生活质量下降，严重的还会影响到我们的身体健康。失眠在我国是个普遍性的问题，然而还有很多人的睡眠习惯和方式都存在很大误区，这会导致睡眠质量愈发下降。
下面列举五大睡眠误区，看看你是否中招
1 睡前看电视玩手机
边看电视边睡觉，对健康人和睡眠有问题的人来说都是不好的习惯。有困意就要去床上睡觉，睡觉一定要在床上，而且在床上不要做与睡觉无关的事情，如看电视、玩手机等。睡前玩手机看电视并不能辅助睡眠，恰恰相反，还会造成失眠的困扰。手机、电脑、电视屏幕发出的光中含有大量的高能短波蓝光，它会抑制人体松果体中褪黑激素的分泌，使身体处于持续清醒状态，造成人的失眠、浅眠，影响睡眠质量。所以睡觉之前，要放下手机、关掉电视，否则会越玩越睡不着。
2 喝酒有助于睡眠
酒精对于入睡是有一定的帮助。但是酒精会损害我们的睡眠质量、破坏正常的睡眠结构，容易导致早醒。长时间在睡前喝酒不仅会增强其影响睡眠结构和质量的作用，还则会削弱它促进入睡的功效。所以喝酒能帮助睡眠这个观念是错误的，不仅不能解决已有的睡眠问题，还会导致其他睡眠问题的出现。
3 睡前运动有助于睡眠
有人说睡前运动有助于睡眠，这个观点也是错误的。往往白天适量的运动可使一天紧张的情绪得到缓解，从而提升晚上的睡眠质量。但是在睡觉前不提倡过量运动，运动可增强交感神经的活动，使得大脑容易过度兴奋而影响入睡过程。对于有睡眠问题的人来说，白天应该适当加强运动，尤其是在午后，并缩短午休时间，以帮助夜间睡眠。
4 晚上失眠白天补觉
晚上没睡好，白天补一觉，对健康人来说不是太大的问题，但是对于有睡眠障碍的人来说这种方法是不可取的。白天补觉会影响机体正常的生物钟，升高睡眠阈值，晚上会继续睡不好。所以我们建议即使一整晚不睡，白天也不要补觉，可以适当地进行一些体育活动，把觉都留到晚上睡。
5 打呼噜的人睡得香
晚上睡觉打呼噜会引起第二天早上头疼、白天嗜睡、注意力不集中等问题，长期打呼噜会导致高血压、血糖改变、认知损害、代谢紊乱、消化不良等多种躯体问题。如果打呼噜，尤其是声音大、期间还有呼吸暂停的话，很可能就会患有睡眠呼吸暂停低通气综合征，建议到医院进行睡眠监测诊断，睡眠呼吸暂停低通气综合征会造成心脏和大脑缺氧，导致心梗和脑梗等的发生，严重的还会危及生命。这种疾病在肥胖的人群中发生率更高。
以上只是个人的一些实践和咨询经验，想要了解更多，可以加agafgff获取。