《跑者黑话指南》第三弹推出，本系列为了帮助新跑者顺利混入老鸟堆，减少跑者与跑者之间的沟通壁垒。
前两期请阅读：
《跑者黑话指南》
《跑者黑话指南II》
如果你是新跑者，本系列可以帮你少走很多沟通的弯路，如果你是个老跑者，不想再跟人反复解释相关概念，欢迎随手转发。
01
打卡
例句：
“打卡，10公里。”
“呀，昨天忘了打卡了！”
一种跑者用来向周围有关或无关的人宣告今天“我跑过步”的方式，它常常带有一些“半强制”的性质。
它的“强制性”一部分来自自我暗示的需求，通过自己给自己制定规则并幻想看到打卡的人会监督自己（实际上别人并不在意）来达到规律跑步的结果；另一些则来自跑者所在的团体（跑团、微信群等），通过成员之间互相监督的方式达到规律跑步的结果。
02
黑练
例句：
－小明最近都不太来跑步啊！
－他自己一个人黑练呢！
并不是指晚上训练，而是指低调不被觉察地偷偷训练最后在成绩上达到较大的进步。
初级跑者常常不管跑几公里都要打卡（参看上一条），好像不打卡就白跑了似的。很多高级跑者从不打卡，更喜欢用黑练的方式，最后用比赛成绩说话。
打个比方就是小时候看同桌好像每天玩游戏看漫画，一到考试就考满分。你以为人家天赋异禀，其实TA回家“黑练”呢！
03
首马
例句：
”今年的上海马拉松是我的首马。”
指一个跑者的第一次全程马拉松。
首马跟之后的任何一场马拉松都不同，且只有一次，因而对跑者来说意义重大。首马也是一个跑者突破对于“全程马拉松”这样一个传说中会因精力耗尽而撞墙（参看《跑者黑话指南II》）的极限运动的恐惧的重要尝试，这是他们通往真正了解这项运动核心魅力的必然途径。
在台湾被称之为“初马”，并且不少比赛为这些选手设置“初马奖”。另有一说为“处女马”。
04
减量
例句：
“马上就要比赛了，我要开始减量了。”
简单来说，就是“减少训练量”。通常跑者在备战比赛的最后一星期，会通过“减量”的方式来使身体获得更好的休息，以在比赛中跑出好成绩。
所以，当一个跑者跟你说“我要开始减量”，不要以为他是要开始“减肥”，或者“减少食量”。
05
排酸跑
例句：
“明天早上，我们再来个排酸跑吧！”
通常在一次比赛或者一次高强度训练之后，跑者会因为乳酸堆积而“腿酸”。民间传说在此后的48小时内进行一次较为轻松的跑步训练有助于减轻或消除“腿酸”的症状，所以被称为“排酸跑”。对于“排酸跑”是否真的有作用，抑或仅仅是一种心理作用，不同的跑者可能持有不同的观点。
另外，也有一群跑者倾向于认为，比赛后喝啤酒也有助于排酸。当然，对于此观点在跑圈内也形成了两个对立的阵营。
06
OTS：过度训练综合症（Over Training Syndrome）
例句：
“最近我开始减量了，我怕自己会OTS。”
一种因为训练量超过身体负荷，而产生各种如容易疲劳、免疫力下降、呼吸道感染、甚至抑郁等症状的疾病，较多出现在专业的超马运动员身上。此病症由于一位叫做“程小远”的跑者在互联网上分享了自己患病经历而被广大业余跑者所知晓。
普通业余跑者了解此病症的意义在于，它也可能发生在训练量没有那么大业余跑者身上，跑者需经常“觉察”自己的身体状况，避免超负荷训练。
07
私补
例句：
“东京马拉松的私补超多的，吃到后半程都跑不动了。”
“私人补给”，是对于马拉松比赛赛道边出现的非官方提供的各种食物、饮料等一切可以吃喝的东西的总称，通常由前来观赛的观众自发提供。私补是一种连接参赛者和观赛者的马拉松文化，在日本一些大型城市马拉松比赛中尤其突出。
对于一些并不追求成绩的娱乐跑者来说，通过吃私补来与观众互动是比赛中的一大乐趣。目前也渐渐演变成一些组织、品牌来宣传博取跑者好感的手段。
08
关门
例句：
“再不快跑，就要被关门了！”
一场比赛中，主办方设置的允许参赛者完成比赛的最长时限，被称为“关门时间（cut off time）”。目前大部分的全程马拉松比赛关门时间在5-8小时之间。如果超过主办方规定时限，仍未完成比赛的选手，就是被“关门”了。
除了少部分比赛，大多比赛并没有那道真实的“门”存在，关门只是意味着选手将没有完赛成绩。
与此相关的另一个词叫做“收容”，对于无法在时限内完成比赛或者中途退赛的选手，主办方通常会安排“收容车”接回终点。
09
七大洲俱乐部（seven continent marathon club）
例句：
“我加入了七大洲俱乐部，还差两个洲就通关了。”
一种与“六大满贯”和“百马俱乐部”类似的，可以满足跑者收集欲和征服欲的通关游戏。所有以在全世界七个大洲每个洲至少跑一场半程或全程马拉松为目标的跑者都可以加入该俱乐部，并在完成通关七大洲的目标后获得一个额外的“七大洲奖牌”。
该俱乐部由美国一家叫做MTT的跑步服务公司创办，入会需缴纳会员费。
10
补碳水
例句：
“再吃个甜品吧，快比赛了正好补个碳水。“
由于长时间长距离的跑步是一项极其消耗热量的运动，因此在马拉松或者超长距离的比赛或训练前后，跑者需要通过摄入比平时更多的碳水化合物来支持长距离跑步需要消耗的能量。
然而逐渐的，补碳水也演变成为部分跑者想要满足口腹之欲的借口。这可能也是为什么很多跑者并没有获得大家想象中“跑者体型”的一大原因。
第四期《跑者黑话指南》进入公开征集模式。
如果你在跑者日常交流中发现其它“黑话”，或者任何造成了新老跑者之间沟通障碍的词汇，欢迎留言告诉我们！
- 本文结束 -
每日跑者格言
在跑完全程时，能否感到自豪或类似自豪的东西，对于长跑选手而言，可能是最重要的。
——村上春树
2017雅典马拉松 · 报名 · 6天4晚旅行团
复刻经典路线！一个跑者一生必须要跑一次的朝圣之旅！
点击［阅读原文］，立即报名
想报名其它比赛？回复这些关键词试试：
莫斯科｜巴厘岛｜清迈｜南极｜日本｜清迈
纽约｜澳大利亚｜柏林｜吴哥窟｜新加坡