跑步就好了，但别轻易尝试马拉松！
人的一生至少要跑一次马拉松。
不知道有多少人是在这句话的
鼓动下毅然加入了跑马大军。
当下，跑步已经成为时髦的事情，
而跑过马拉松似乎就特别牛逼。
可是当你跑过一个马拉松之后，
你又会挑战下一个马拉松，
你想比别人跑得更多，
可是你想过跑步的真正意义是什么？
是为了认识更多的人？
是为了身体健康？
是为了追寻速度？
是为了追逐马拉松数量？
其实跑步只是你每天抽出来的一小段时间，
去一个你喜欢的地方，
让身体大汗淋漓，
体验下那瞬间的快感和运动的活力而已。
至于你跑了多少公里，
配速是多少，PB是多少，
都是你个人附加给它的意义罢了。
但跑马拉松是个辛苦且危险的事儿。
42.195km的赛程听听都觉得累，
而猝死事件又屡见不鲜，
所以想要跑马，准备训练是必要的。
实际上，
如果你能够在4个小时之内完赛，
在普通的跑友当中已经算是佼佼者了。
虽然马拉松已经如此普及，
但这项运动仍然非常具有挑战性。
2013年，美国共有将近54.1万人完成过全程马拉松，2014年则多达550637人，创下历史新高。2015年，日本成为了单年完成全程马拉松人数最多的国家，达到了559991人。2014年中国共有11万人参加全马赛事，5.2万人完赛，2015年则有23万人参加全马赛事，2017年的北马取消了半程马拉松项目，只保留了全程马拉松一个项目，开放报名10天就吸引了超过63000名选手，创造了国内全程马拉松赛事报名的纪录。
马拉松的参赛门槛越来越低，让这项运动看似繁荣，背后却让不少人付出健康甚至生命的代价。
对于所有的业余跑步者来说，马拉松就像是一次大考。在没有完全准备好的情况下，永远不要低估马拉松的困难。如果你想挑战自己的极限，那请先来对号入座——如果你属于下面这7种情况，请慎重跑马拉松！
你刚开始运动
挑战马拉松是个很好的运动理由，但并不适合刚刚开始运动的你。你需要做的事进行周密的马拉松训练计划，而不是头脑发热的临时起意。首先你需要花一个月的时间来打下基础，并且保持下去。每周三次，每次进行20到30分钟的锻炼——从慢走到快走再到跑都可以。有研究表明，人们至少需要花三周甚至更长的时间来适应新的生活节奏，比如运动。正确的运动计划有助于你建立有氧运动的基础。
总之，马拉松是一个完全不同的事情。想从零开始？不可能。
你太胖了或者有其他疾病
运动能在很大程度上改善你的健康状况。但如果你有高胆固醇、心脏病或者糖尿病病史，或者年过40、长期吸烟、体重超标，那么跑步计划就要慎之又慎。长期久坐不动会让心血管功能逐渐退化。在这种情况下，突然增加运动量会导致心脏肌肉缺血，心肌供血不足会严重损害心血管健康。
如果你有上述病史，那么开始运动之前一定要听取医生的嘱咐。如果你只是体重超标，也需要谨慎地运动。膝盖和关节就像是汽车的车轴和轮胎，你的身体就像是大卡车。你把轿车的轮胎放在卡车底下转，那很快就会爆胎的。最开始你应该选择对膝盖负荷没有那么严重的运动，比如骑行和游泳。另外10分钟的短时间慢跑也不会让你的膝盖报废。
总之，小心驶得万年船。如果你是胖子，马拉松之前请先减肥。
你需要更专业的饮食计划
一个严谨的马拉松训练计划必然包含一份明智的营养补充计划。这份营养计划能够帮助你在运动的时候精力充沛，同时也能帮你减掉多余的脂肪，让你在跑步的时候负荷更加合理。但很多跑步者来开始训练之后体重反而有所增加，那是因为他们高估了身体所燃烧的脂肪，补充的能量超过了他们恢复所需要的热量。
跑步者们需要尽可能地避免加工食品，增加天然食品、水果以及蔬菜的比重。每餐减少100到200卡路里，坚持8周，你的营养计划都会得到明显改善。
当你做到这些，再去尝试跑马拉松。
你的目标不切实际
不要小看目标产生的动力。当你发现自己辛苦了好几个月，但距离自己的目标成绩遥遥无期的时候，你的心态很容易产生波动，计划也就是这样被打破的。
正确的方法就是循序渐进的寻求进步。例如你无法面不红心不跳地连续跑步10分钟，那你的目标就是改善自己的跑步表现。你的计划就应该是奔跑3分钟之后，用2分钟进行快走放松，然后再进行3分钟的奔跑，如此循环半个小时。随着时间的推移，你的跑步表现便会稳步提高。总之，最重要的就是自然地、持续地寻求进步，给身体时间去适应新的要求。
5K、10K、半马，最后才是全程马拉松。不要想太多，一步一个脚印就好。
你的睡眠很糟糕
睡眠对身体有多重要已经不需要做过多赘述，尤其是你向身体索取更多能量的那段时间。在你开始训练计划之前，你需要花上4个星期去调整你的作息时间，养成一个稳定、健康的睡眠习惯，保证自己的休息时间在7到9个小时这个区间内。
如果你能够做到这一点，即便你不去跑步，你也能够在日常的生活中，充分享受到这个改变带来的好处。
你遭遇伤病
爱运动的人谁没受过几次伤。或是肌肉撕裂、或是韧带拉伤、或是关节扭伤，你可能觉得时间过了这么久，过往的伤病并没有什么大碍。虽然你自我感觉良好，但隐患却从来没有消失。要么使用它，要么失去它。长期不进行运动，你的肌肉力量会逐渐变弱甚至萎缩，肌肉力量的不平衡很容易造成损伤，即便运动强度很低也同样如此。
最靠谱的方法就是找到一名专业的跑步教练，来帮助你改善自己的肌肉力量，减少疼痛和预防伤害。同时你也可以去专业的跑步装备专卖店，进行专业的足型分析，利用适合自己的装备来规避风险。在日常训练的时候，一定要慎重地听取自己身体的反馈，出现问题的时候及时进行调整。
总之，千万别带伤参加比赛！这一次跑不了还有下一次！身体毁了你就永远没法跑步了。
你平时不训练
你身边是不是有很多这样的朋友，平时不怎么训练，但是一有比赛就报名，甚至50公里越野也报名，他们在比赛中的速度不快，虽然能在关门时间完成，但后半程会跑的异常痛苦。
不进行艰苦的训练就想轻松完成一场马拉松？这是不可能的，所以如果你平时没有时间训练，那么还是别跑马拉松了，这对你的身体会有极大的伤害。
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