马拉松，区别与其他竞技项目主要在于意志，这也正是马拉松精神的所在，无论跑者身体上多么强势，一旦中途受到心理上或身体上的挫折，那比赛很有可能就结束了，有很多水平很高的业余跑者突然在一场比赛跑崩、成绩下滑的原因则正在于此。
我们做每个动作的指令都来自于大脑，而大脑经常会做出放弃的指令：“现在放弃就解脱了”、“觉得累就把速度放慢”，要去除这样的念头需要强大的心智。
有长期竞技生活的运动员，内心都是非常强大的，而从小拥有过人的天赋，很早就退出职业生涯的跑者也是比比皆是，很多人的理由是：“自己已经无法再突破极限。”其实更准确的说，这些人更是无法突破精神上的极限，以身体因素作为退役的理由罢了。
在两周前的兰州马拉松上，小编因为手表连不上GPS，前半程完全按照自己舒适的配速跑，半程成绩1小时23分左右，虽然后程努把力我跑出250左右的成绩是有机会的，但我对自己很不满意，完全失去了斗志，最后甚至走到了终点，这就是一种业余选手的表现，我除了缺乏竞技能力，更缺乏强大的心智。
既然心理素质要强化，自然就需要方法，下面给大家介绍几种心理素质强化的技巧。
1、不要过度依赖跑步训练营
现在我们周围有越来越的跑团和训练营，当然，加入团队有很多好处，可以遇到和自己实力相当的对手，让跑得比自己更快的跑者给自己提速，不仅如此，还可以相互交流比赛经验、练习方法或者装备等提高成绩的关键问题，而且，比起自己训练，这里有更好的跑步氛围，可以让自己受到积极影响。
但是，马拉松本身并不像足球、篮球一样具有繁多的团队战术，在漫长的42.195公里中，很可能是一个人完成比赛，而不是有队友领跑，所以，过度依赖训练营对于自己心理素质的提高没有什么好处。很多优秀的跑者在进入训练营之后，就会养成没有同伴就没有跑步的兴趣的习惯。
但同时，通过跑步训练营的训练，不断刷新成绩的人也非常多，比如荆海峰、代光臣，但是他们不是完全依赖于训练营，而是在个人训练和训练营之间找到各自的优点，取长补短，找到平衡，从而达到跑步能力的提升，别忘了，他们从一开始自己训练时就养成了强大的心理素质。
在平时的训练当中，在没有队友陪伴的时候，经常会有这样的情况：今天因为自己训练，不想练习间歇。有些时候这是身体出现问题的先兆，但大多数的原因是心理层面产生的恐惧。
不过我们想加强心理素质，这正是最好的时机，就是在这种恐惧情绪的影响下，为了不让自己后悔，就算提不起斗志，但也要去试试，因为平时能战胜恐惧，到了赛场上才能自如应对。
2、川内优辉的心理素质
提起战胜恐惧、内心强大，川内优辉无疑是市民跑者第一人，他在比赛中的煎熬表情并非刻意为之，而是真正的去把每场比赛拼下来。有经常关注川内优辉比赛的跑友应该会发现，即使是比赛中途川内优辉落后于很多强劲的对手，但在比赛将近结束的时候，他依然能在痛苦中赶上甚至超越众多一流选手，这正是他超强毅力的体现。
而其他日本跑步团体，很难找出一个和川内一较高下的选手，无疑，川内优辉的顽强斗志来源于他日复一日的独自训练，这其中，他要战胜孤独、战胜煎熬、战胜痛苦、战胜时间，所有的一切都要他自己来承受，而不是在跑团中的一时兴起或者被逼无奈。
独自的跑步，对于身体状况会非常敏感，我们都有这样的体验，大部分时间里，和朋友一起跑总是能有更高的配速，但是自己跑却更加困难，这正是精神上的痛苦转移，忘记了与自己的身体对话。“训练很不错，但是比赛成绩不如意”，如果有这种情况发生的话，应该多去尝试一下独自的训练。
3、增强执行力、加大训练量
既然下了决定就要完成，既然做了训练计划就必须执行，朋友可能只会恭维你，教练可能有时会敷衍你，家人可能会赞扬你，只有跑过的距离不会欺骗你，只有下过的功夫不会背叛你。跑量的积累有时候对于普通跑友是无法做到太多的，因为受限于各个层面的影响，时间、精力、战胜不了心里的恐惧等等。
有些人说，跑量越高跑得越快，这其实没有什么必然联系，提升速度的关键还是训练的强度，长距离训练的最关键作用在于磨练心性和增强耐力，而并不是增加速度。
我们通常认为的32公里撞墙期，虽然大部分人认为这主要是由于体能受限所致，但是重要的原因是心性不够强大。举个例子，在郑开和武汉，小编的前32公里都跑进了2小时，当时的心理状态和这次兰马决然不同，如汉马所见，最后的十公里，我依然能凭借意志强行维持配速，但兰马却因为前程太慢没有让自己满意，后程一泻千里。
除此之外，平时的训练一定要做到位，严格执行，比如，我今天要做30公里的马拉松配速跑，即便是中途觉得吃力也要坚持下去，只有平时下得了苦功、严格执行计划、体验到比赛中的痛苦，才能在比赛中跑出自己满意的成绩。
4、别总在稳定的环境下训练
在一次采访运艳桥的节目中：运艳桥提到自己经常会变换不同的地方跑步，比如奥森有很多坡，可以练习简单的爬升，平时跑枯燥了就会去跑跑山路，如果为了赶时间就快点跑，如果身体不太适应就慢些跑，每天都会做大量的训练，但经常会变换不同的方式。
这在身体不断强化的同时，也是给心理上了很好的课程，让大脑可以掌握多种不同的外在环境。砂田贵裕曾在他的书中说道：“幸福稳定的日子过久了，饥渴精神就会随之丧失。”他觉得用达成目标的强烈意志去面对饥渴精神是非常必要的。
比赛中，会遇到多种多样的天气，高温、降雨、低温、降雪，有些人更喜欢冷，比如我；也有些人则相对喜欢热，比如海南高手黄青叶。
所以，在日常中要尽可能的模拟比赛环境，不论刮风下雨，高热天气，都应该有相对的训练计划。
去年7月的京津冀天津静海10公里比赛，7、8月份的天津，要比今年天津武清马拉松（全运会）的天气恶劣更多，但当时初出茅庐的兰州高手刘英才在高温高湿的情况下战胜了李少壮夺得第一名，之后，在我与他聊天的过程当中，他说：“我在兰州高温下已经训练过，预计到了这里的高温，我心里有底。”
5、试着控制水分
今年的全运会上，很多选手因为高温和后程补水过多导致身体不适，没能跑出如意的成绩。可见，即便是在高温条件下，也必须讲求科学，不能任由自己的性子来。
有很多跑步教练爱说：“夏天天气炎热，可以以短时间的间歇跑为主。”虽然间歇跑很重要，但是有经验的运动员会明白，夏季进行长距离跑，等到秋天到来会有很大差别。
小编在去年10月份和11月分完成了半马4分钟的PB和全马13分的PB，这很大程度是来源于我去年在高温高湿的天津训练的缘故，7月中下旬的天津，早晨5点就是29度的高温高湿，而且当时我的每次跑动距离都不低于半程马拉松，配速不快，平均4分40到5分，偶尔单次训练平均4分10秒已是最快速度。
在8月份我经历了小腿受伤，尽管如此，在伤愈之后成绩便开始恢复，并且在唐山半马完成了1小时16的PB，并且在石家庄马拉松上跑出了240的成绩，将之前巴彦淖尔马拉松的PB253提高了13分钟。
因为我的体型偏壮，非常禁不住天热的煎熬，所以我经常强迫自己即便是在高温下训练，途中也是一口水都不喝。因为在比赛中，有可能一小口的水就会导致心理的沮丧和速度的下滑。
尝试创造强大的心理素质，是想提高成绩的跑者不可或缺的因素，但这需要在生理已经达到一个能力之后，在身体状况没有达到应有的承受能力时强行硬拼，是绝对不可取的。
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