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女性更年期吃什么好?试试5款食疗方

家庭医生在线06-19 13:03
过量饮酒容易影响睡眠,还可能导致肥胖、盗汗、潮热等更年期症状,因此,女性进入更年期后应注意少喝酒。

   女性到了一定年纪后,很容易烦躁发怒,并且睡眠也出现问题,其实这些都是更年期的症状。女性更年期怎么办?如何缓解更年期症状?下面就一起来了解下!

  女性更年期要注意饮食调理

   更年期不适,影响着很多女性,更年期女性该如何调理?其实,我们可以通过改善饮食习惯来减少更年期不适,控制更年期症状。

  1、拒绝加过食品

   现在市面上很多现成的加工食品,美味又方便,但这类加工食品通常都是高盐、高糖、高脂肪,对健康非常不利,还可能导致体重增加和情绪波动。因此,建议更年期女性最好少吃加工食品,尽量吃天然未加工的食品。

  2、别过量饮酒

   研究发现,40岁之后我们的肝脏对酒精的代谢会减慢70%以上。此外,过量饮酒容易影响睡眠,还可能导致肥胖、盗汗、潮热等更年期症状,因此,女性进入更年期后应注意少喝酒。

  3、少吃易引发潮热的食物

   潮热是更年期很常见的症状,因此更年期应尽量避免食用容易引起潮热的食物,如咖啡、咖啡饮料、酒、辛辣食物等。

  4、多吃富含蛋白质的食物

   蛋白质控制着我们的饥饿感,如果我们的饮食中缺少蛋白质,不但容易营养不足,还会饿得很快,而饥饿会影响人的情绪。富含蛋白质的食物包括奶制品、畜肉、禽肉、蛋类、鱼、虾等,如果你是素食者,则可选择豆类、豆制品和坚果(如芝麻、瓜子、核桃、 杏仁、松子等),不仅能增加饱腹感、提供高纤维,还能维持血糖稳定。

  5、选择低脂饮食

   《美国临床营养学》杂志发表的一项研究表明,地中海饮食结构能让更年期女性潮热和盗汗症状减轻20%。地中海饮食结构是指西班牙、希腊、法国、意大利南部等处于地中海沿岸的各国以鱼类、五谷杂粮、豆类、橄榄油、蔬菜水果为主的低脂饮食风格。

  女性更年期食疗方推荐

   想要更好的缓解更年期不适,也可以试试下面这些更年期食疗方。

  小麦黄芪大枣粥

  原料:小麦100克,黄芪20克,首乌藤20克,刺五加10克,桑叶10克,当归10克,三七5克,大枣10粒,冰糖适量。

  制作:将6味药放在砂锅内,加水煎成药汁,煎好后倒出约一碗。然后,锅内加水,放人洗净的小麦和大枣,大火烧开,改小火煮成粥;粥将熟时,倒入煎好的6味药汁,再煮一会儿,放冰糖即可。每天早晚当粥服。

  功效:可有效缓解女人更年期失眠多梦、情绪低落以及神经官能症症状。、

  山药粥

  原料:山药30克,糯米50克。

  制作:将山药和糯米共入砂锅内,用慢火煮至粥开汤稠即可,早晚各服一次,可长期食用。

  功效:益气健脾;改善更年期症状。

  莲子百合粥

  原料:莲子、百合、粳米各30克

  制作:将莲子、百合、粳米一同煮粥食用。

  功效:适用于绝经前后伴有心悸不寐、怔忡健忘、肢体乏力、皮肤粗糙者。

  地黄枣仁粥

  原料:酸枣仁30克,生地黄30克,大米100克,白糖适量。

  制作:酸枣仁加水研末,取汁100mL,生地黄放入沙锅内,加水煎煮两次,取汁100毫升备用。然后将粳米加水煮至米烂成粥,待粥熟时,加入生地黄汁、酸枣仁汁,煮l-2沸即可。

  用法:每日服食1-2次,以晚餐服为宜。

  疗效:补阴清热。适应改善更年期五心烦热、面热汗出、耳鸣腰酸、烦闷易怒、口苦尿黄、多梦便干等症。 滋阴养血,安神宁心,敛汗。

  虾米粥

  原料:大虾米10个,小米100克,盐、味精、麻油、葱末适量。

  制作:将虾米切成小丁,小米淘净,共煮粥,加调料即成。

  用法:每日1次。

  疗效:补脾益肾。适应改善更年期经量较多,或崩中暴下,经血色淡或有块,腰膝酸软,形寒肢冷,便溏,纳呆腹胀等症。

  提醒:女性要轻松度过更年期,也要摆正自己的心态,学会自我调节。

原标题:女性更年期吃什么好?试试5款更年期食疗方

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