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预防水泡从4点做起 跑鞋合脚减少脚汗

网易体育06-19 09:38 跟贴 1 条

  网易体育6月19日报道:

  很多跑者都遭遇过脚底起水泡,有些水泡甚至变成了老茧。特别是在天气炎热的时候,更容易出现水泡。那么,跑者该采取哪些措施来阻止水泡呢?

  水泡受到压迫时,跑者感觉非常疼痛,影响到正常的跑步。更糟糕的是,水泡会成为受感染的入口。水泡产生的根源是由于皮肤承受的摩擦力增加,而导致摩擦力增加的因素主要有四个,跑鞋、袜子、汗水和脚部关节移动。

  跑者在挑选跑鞋时,一定要给脚留出足够的空间,大脚趾和鞋子的前端要有大约半个脚趾长度的空隙。如果空间过小,跑步时脚会向前顶,很容易摩擦出水泡。另外,跑鞋的鞋跟不能太高,否则在跑步时脚尖容易顶到鞋子,产生摩擦。

  穿跑鞋还需要注意的一点是鞋垫。研究发现,当鞋垫的摩擦力越小,脚底起水泡的概率就会越低。所以,跑者也要注意选择合适的鞋垫,尤其是在喜欢出汗的季节跑步。

  袜子对于脚的皮肤保护也能起到很重要的作用。和单层袜相比,双层袜能更好的降低脚与鞋之间的摩擦,减少水泡的发生。当然,并非袜子越厚越好,要看自己穿着的舒服感。

  第三个产生水泡的因素就是汗水。每个人的出汗率是不同的,有的人只有天热跑步才出很多汗,有的人冬天跑步就能把袜子湿透。对于喜欢出汗的跑者,可以使用一些止汗药。

  如果以上做法都不起作用的话,那么,起水泡的原因很可能就与脚的关节有关系。脚上有很多关节,如果有一个关节无法正常的运行,那么就会影响到动力学链,导致皮肤受压,产生水泡。这就需要找专门的医生进行治疗。

  作者:义君

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