当你健身开始一段时间后，身体迅速生长，脂肪也减掉得很快，这似乎是一段令人愉悦的健身“蜜月期”，你幻想着一年之内就能达到肌肉达人的标准。
但是，现实是残酷的，渐渐地，不知不觉中发现体重似乎不再变化，力量增长也很缓慢，甚至于有所下降，线条不再变化甚至于有点反弹，非常影响人的心情。也许，你还没意识到，你已经到了“瓶颈期”。
一、什么是健身瓶颈期？瓶颈期是身体的一种保护机制。即使你的训练方法、营养补充和作息规律都没有问题，也可能会遇到瓶颈期。这是因为当肌肉增大后，人体的心率、心脏造血功能、新陈代谢以及体温等都要随之改变和适应，这时身体会强制调节进入一段时期的保护阶段，使身体的基本机能得到一定的提高和适应。
二、如何判断是否进入了瓶颈期？当肌肉不再增长、体重不再增加、进步非常缓慢的时候，就有可能是进入了瓶颈期。三、如何度过瓶颈期？瓶颈期不可怕，可怕的是我们没有正确的心态去面对它。在这个时候，你需要做到以下几点。1、调整训练计划也许你已经习惯了一周三练，或者胸+肱三，背+肱二这样的组合，那么，时候改变了。将习以为常的训练菜单进行重新组合，找到新的训练方法，可以让身体产生新的不适性，身体也会对此作出新的调整和改变。
2、调整训练动作将一些经常做的训练动作进行“替代”，比如练背，通常我们做高位下拉，那么可以换成哑铃划船；以往每组我们做10个，现在我们换成做12个；以往我们是大重量冲极限，现在我们变成轻重量多组数，诸如此类等等。让新的训练频率，新的训练节奏打乱身体的适应性，可以让你重新获得新生。3、充足的休息健身运动的三要素：科学锻炼、合理饮食和充分休息相辅相成，缺一不可，要使肌体得到恢复，肌肉最快增长，必须有足够的休息。到达瓶颈期时，可以适当给自己“放个假”，抽出2天时间让身体彻底休息，也许第三天再到健身房，你就会发现不一样的感觉。
4、调整好心态以正确、积极的心态面对瓶颈期，不放弃，不抱怨，做好上述3项调整工作，以最快的速度度过瓶颈期。