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女性三十岁 不要以为减脂健身就没事了

subtitle 跑步天地06-18 20:01

  首先就要给大家明确一件事,低碳的饮食方式,不仅能让你瘦身,还能改善你的健康稳定你的情绪,不管在哪个年龄,只要觉得自己肥胖,一定要想办法低碳饮食。而且在整个减脂过程中还会改善你的饮食习惯。

  其次,提高睡眠的质量,尽量减少蓝光的照射,睡前提前熄灯少看手机晚上不可以饿肚子,但睡前三小时不要进食。保证睡眠质量,会提升减脂效果。多吃蔬菜和蛋白质食物。膳食纤维的摄入要充足。还有,稳定自己的情绪,学会与自己沟通,让自己处于平静的状态里,让情绪尽可能地和你在一起。接纳自己,无论自己是怎样的。

  另外,认知行为疗法很有效。有研究发现冥想是非常好的一个稳定情绪的方法。更年期的女性,如果你掌握了冥想这个法宝,你可能发现自己变化非常大。所以,建议大龄女生一定要尝试瑜伽,可以拉伸肌肉,再配合冥想,简直太完美了。这是一种熟悉自己身体和接纳自己身体最好的方式。掌握了冥想等于就是掌握了自己的身体,完全可以控制自己的情绪,尤其是适用一些处在更年期的女性。

  其他方面,锻炼一定要重视力量训练,很多女生不喜欢力量训练,特别是目前国内的大妈级人物,他们都觉得那是年轻人的事情。有氧确实对健康有益,但是忽略力量训练是不可取的,爱上力量训练你可以受益终生,很多老年人身体的肌肉太少了,我们身体需要一定的肌肉量。很多年轻女孩子担心肌肉太多,其实一般的强度,女生练一辈子也不会变成金刚芭比,只会让你曲线越来越美并且会更健康。

  注意平时一定不要节食,女人减肥真的不容易,他们每天都和自己身体的激素在做斗争,特别是大龄女性一定要学会去分析自己的原因,找到自己肥胖的原因。如果无法找到,请和网上的一些减脂教练进行交流,相信会找到答案。采用节食减肥法,就是以节食或控制饮食的方式减肥,九成都会再胖回来。控制饮食过程越辛苦,节食告一段落后胖回来的可能性就越大。

  自己为什么吃的很多?女性都是因为不会控制情绪导致进食过多。激素会影响女人的情绪,但是你不能靠食物来缓解自己的情绪。一定要想其他办法去试试。任何的方法都不是一天两天就能看到效果的,这些都需要自己慢慢去养成习惯。尽力去做一个内敛淡定知性的女性,让自己变得不那么焦躁。再平常,大家可以多看看书,学着去冥想,通过音乐调节自己的情绪。

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