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夏季中午易犯困 适当午睡给你带来6大好处

subtitle 39健康网06-18 13:20 跟贴 3 条
夏季又热又晒,还容易犯困,一个香甜的午睡是必不可少的,可以帮助补充睡眠,调节身体机能。

  夏天已经步入正轨,又到了中午人人喊困的时候了。而午睡可以帮助人们补充睡眠,调节身体机能,但午睡的好处你们真的了解吗?

  ◆午睡的六大好处

  1、降血压

  最新研究发现,如果工作压力大使人血压升高,不妨午睡片刻,这样会有助降低血压。

  2、保护心脏

  一项希腊研究显示,每周至少3次,每次午睡30分钟,可使因心脏病猝死的风险降低37%;另有资料证明,在有午休习惯的国家和地区,冠心病的发病率要比不午睡的国家低得多。研究人员认为,这可能得益于午休能舒缓心血管系统,并降低人体紧张度。

  3、增强记忆力

  午睡可以令人的精力和警觉性得到大幅度提高,不仅可以消除疲劳,还能增强记忆力。

  4、提高免疫力

  中午1点是人在白天一个明显的睡眠高峰,这时睡个短觉,可有效刺激体内淋巴细胞,增强免疫细胞活跃性。

  5、振奋情绪,赶走抑郁

  午后打盹可改善心情,降低紧张度,缓解压力。另外,每天午睡还可有效赶走抑郁情绪。

  6、消除疲劳,恢复精力

  上午,人的精力比较旺盛,这是因为经过了一夜休息,内部机能获得了休整,前一天的疲劳消失了。但经过一个上午工作或学习之后,新的疲劳产生了,并且人体内的热量也有很大的消耗,这时候午睡一会儿能适当地消除疲劳,恢复精力,为下午提供一个相对良好的精神状态。

  ◆午睡的注意事项

  1、午饭后不可立即睡觉

  刚吃完饭就午睡,可能引起食物反流,使胃液刺激食管,轻则会让人感到不舒服,严重的则可能产生反流性食管炎。因此,午饭后最好休息20分钟左右再睡。

  2、午睡时间不宜过长

  我们午睡的时间千万不能太长,但是也不能太短,一般情况下睡个十几分钟就足够了,但最好不要超过四十分钟。因为睡多了之后,人就会进入深睡眠状态,在醒来之后会感到更加的困倦。

  3、午睡最好到床上休息

  理想的午睡是平卧,平卧能保证更多的血液流到消化器官和大脑,供应充足的氧气和养料,有利于大脑功能恢复和帮助消化吸收。

  不少人习惯坐着或趴在桌上午睡,这样会压迫身体,影响血液循环和神经传导,轻则不能使身体得到调剂、休息,严重的可能导致颈椎病和腰椎间盘突出。

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