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便便总拉不出来?吃这些东西有助于排便

家庭医生在线

  众所周知,人体每天都要大便以将体内的废物排泄出来。但如果把毒素堆积在体内无法排出,影响脾胃的运行,就会使大肠的传导失常而导致排便不畅或是便秘,这对人体健康是很不利的。每天排便是很重要的,在日常生活中,食用某些食物是有利于排便的,如:

  1、清肠胃的茶。这类清理肠胃茶,刺激性小,是比较有利于排便的,一般2-3个小时就可以见效的,但有便秘的人建议不要长期喝,容易形成依赖性。

  2、水果。比较利于排便的水果有苹果、香蕉、梨等,苹果最好是晚上睡觉之前吃,香蕉则适合早上空腹吃,不仅是有助于排便,还可以清理宿便。但这种方法也不能长期使用,因为有很多人空腹吃香蕉后会拉肚子,刺激肠胃,而且空腹吃香蕉这种方法也只针对偶尔排便不通畅时使用,便秘的人建议多吃但不建议空腹吃。梨适合饭前2个小时左右吃,吃完后,还可以喝一杯热水,这样搭配的效果会更好,因为有些人吃梨了容易拉肚子,喝点热水可以帮助缓解。

  3、蔬菜。最有效的是芹菜、菠菜、韭菜、黄花菜、茭白,这几类蔬菜富含纤维素,可以帮助肠胃蠕动,利于排便。其实,除了这几种外,生活中那些日常的绿色蔬菜都可以帮助排便的。

  4、酸奶。很多营养早餐搭配中,都有酸奶,这是有一定科学依据的,因为乳酸菌能够促进肠胃蠕动,加速排便。但是,酸奶不适合早餐空腹喝,且酸奶一般不能加热喝,以免营养价值丢失,所以本身肠胃不好的,不建议早上喝冷酸奶。

  5、早上空腹喝一杯蜂蜜水。蜂蜜可以直接添加到水里喝,可使胃酸分泌正常,增强肠蠕动,缩短排便时间,蜂蜜中的果糖有很好的通便效果。

  综上所述,我们每个人的肠胃功能都是有差异的,大家可以多多观察自己,看看自己吃什么食物排便非常容易,能够针对自己的身体条件进行合理调理,对我们的健康是最好的保证。

原标题:吃什么东西有利于排便?

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