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论"不吃饱哪有力气减肥"的科学依据

网易体育 06-15 09:17 跟贴 42 条

  网易体育6月15日报道:

  有一句幽默的话比较流行:不吃饱哪有力气减肥。这句话看似有些戏谑的味道,但实际上却有科学道理。研究发现,只有摄入了足够的能量来维持身体正常运转,才能有效的减肥。如果身体能量不足的话,不仅不会减肥,还会造成更大的危害。

  减肥成功的原理就是摄入的卡路里少于消耗的卡路里。为了减肥,人们只专注于热量的消耗,却忘记了热量的本质——为身体提供能量。如果为了减肥,人们尽可能的少吃,那么身体靠什么来维持正常的新陈代谢?如何进行更有效的运动?

  每天减少一两百卡路里的热量摄入的确能实现减肥,但是如果热量摄入急剧减少,强迫身体以最低能量限度维持运行,那么就会引起一系列的变化。当对卡路里进行过度限制时,身体为了生存下去会做出任何可能的事情,把仅有的能量用于最基本的功能运行。为此,身体只好燃烧更少的热量。

  结果呢?不管你的运动量多大,或者你吃多么的少,身体都会保留着脂肪。而且,身体会产生更多的应激激素皮质醇,它不仅会导致不健康的腹部脂肪增多,而且会导致肥胖荷尔蒙和抗胰岛素性的提升,它们正是调节饥饿、新陈代谢和脂肪储存的关键之所在。

  由于能量摄入不足引起的身体反应,也会对训练产生诸多影响。当身体感觉它必须优先维持基本功能(比如调节呼吸、体温和血压)时,它就不会把能量输送给肌肉组织,从而影响到肌肉变强。所以,当没有摄入足够的食物,训练就会变得困难。即使跑者感觉自己竭尽全力了,实际上是处在能量不足的状态下。

  那么,有哪些信号意味着跑者没有摄入足够的食物呢?

  1、经常感觉疲惫。

  食物就是能量。如上所述,能量不足,身体只能优先考虑最基本的功能维持,没有多余的能量来满足跑者的其他需求。如果坚持跑步的话,肯定就会感到疲惫不堪。

  2、体重没变化。

  这就像疯狂工作却看不到结果一样,身体能量不足就无法再继续减肥,即使你感觉很饿。

  3、遭遇训练瓶颈。

  不管多么刻苦训练,却始终无法突破自己。这很可能需要你多吃一些食物,一方面用于训练,另一方面用于修复肌肉。

  4、排便不规律。

  当饮食量不足时,摄入的纤维也就达不到标准,这很容易导致便秘。另外一个需要考虑的饮食是脱水,这也会导致便秘。

  5、失眠。

  如果摄入能量过少,而又坚持大量运动,就会让肝脏不得不分解糖原来维持血糖稳定,逼迫身体释放更多的压力荷尔蒙来促进新葡萄糖的产生。压力荷尔蒙增多,就会导致失眠。

  作者:义君

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