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关于失眠的7个小建议 看完夜夜好眠!

subtitle 丁香医生 跟贴 9 条

  人生苦短,越睡越晚,似乎已经成了很多人的生活常态。

  日复一日,越睡越晚、越睡越少。终于在某个辗转反侧、彻夜难眠的深夜忽然意识到,自己失眠了。

  你真的失眠了吗?为什么现在失眠的人越来越多?失眠了该怎么办?

  来,跟着丁香医生往下看。

  一、你真的失眠了吗?

  怎么知道自己有没有失眠?一般来说,失眠分两种:

  常见的一种:睡眠时间不足

  难以入睡,比如已经在床上躺了30分钟了,还是没有睡着。

  睡着以后总容易醒来,而且每次醒来的时间超过 5 分钟,最终导致总睡眠时间少于理想睡眠时间。

  容易被忽视的一种:睡眠质量不好

  有的人入睡没啥问题,睡眠时间也够,但醒来之后就是感觉不满足。

  注意力不集中、头昏沉沉的、脾气渐长,整个人好像被夜晚偷走了能量棒一样,工作、学习时也不自觉带着负面情绪。

  任何人都可能受到失眠的影响,而且女性比男性更容易失眠。那么问题来了,为什么越来越多的人会失眠?

  二、你为什么会失眠?

  总体来说,失眠主要是因为身体的神经系统无法维持正常的昼夜节律,而影响到昼夜节律的因素可就多了……

  1. 光照

  如果太阳下山后,天就真的黑了,大晚上的摸着黑也没啥可干的吧……

  可现在呢?太阳走了,还有灯,灯关了,还有手机,似乎永远都有那么一个不睡觉的理由。

  2. 长时间工作

  太多人会频繁加班、出差,这种社会节奏本身也会影响我们内在的生理节律。

  3. 身处压力和焦虑之中

  互联网在拉进彼此距离的同时,也为这个时代带来了更多竞争。那么多人深感生存压力,焦虑似乎成了一种常态,但是又无处排解发泄。

  4. 药物、饮品

  一些精神类药物及睡前喝的咖啡、浓茶等,也会导致入睡困难。

  以上这些因素都会影响身体的神经内分泌,扰乱昼夜节律,最终影响睡觉的时间和质量。

  三、失眠了,你该怎么办?

  解铃还须系铃人。对于大多数人来说,失眠的主要诱因在于工作和生活方式的不规律、不健康。

  1. 调整工作占用的时间

  长时间加班或晚上工作,会让我们神经系统持续紧张,难以入睡。不要一直通过占用自己更多时间去做似乎永远也做不完的工作,不如停下来问问自己:工作太多?是不是效率有点儿低?

  然后,提高效率也好、调整工作内容也好,尝试去改变这种常态,找到新的平衡。

  2. 放开手机、电脑

  不要睡前肯玩手机、肯玩电脑,就是不肯睡觉。

  3. 怕黑没事儿,记得选对夜灯

  睡前和睡眠时的光照会严重影响入睡和睡眠质量。少数人会因为怕黑而在睡觉时必须开灯,这种情况可以选择比较暗淡的黄灯或红灯,避免蓝色光源。

  4. 午睡别太久

  中午小睡一会儿,比如 10~20 分钟有助于恢复精力,但如果睡太久,比如超过半个小时,会扰乱人的睡眠节律,醒来之后昏昏沉沉,需要很长时间恢复,而且晚上还会入睡困难。

  5. 减少出差(如果可以的话)

  「金窝银窝不如自家狗窝」,大多数人在熟悉的环境中更有安全感,睡眠质量也更有保障。

  6. 别总熬夜了

  该睡不睡,后患无穷。对于年轻人来说,偶尔熬夜,可能过了也就过了,可熬着熬着就成了习惯,对身体的伤害不只一点两点。

  7. 求助医生

  也有人是因为精神压力大、身体病了才会导致失眠。如果你是这样,别独自硬撑了,找医生聊一聊,说不定奢侈的一夜好眠也会属于你。

  话说回来,别总舍不得睡,丁香医生总会想,咱活着的时候不睡,到底啥时候睡呀……

  作者:OwlofMinerva;编辑:李坏。图源:123rf图库。

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