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平板支撑对人的身体是有利还是有害?

subtitle 跑步天地 06-13 21:48 跟贴 20 条

  男神吴彦祖,小清新王珞丹,马甲线女王袁姗姗都曾大秀平板支撑的照片。网友们不禁感叹!明星们的好身材果然是靠勤奋健身练出来的。

  借着名人效应,平板支撑依然成为时下最热门的健身动作,想减肥练好身材的朋友们纷纷效仿。然而有人做平板支撑没有做出漂亮的马甲线反而做出了腰肌劳损。简直可怕!

  平板支撑真有这么可怕么?

  那为什么这么多人疯狂的做这个呢?

  其实不然,平板支撑只要动作做对了就不会有任何副作用。腰肌劳损的话必定是动作没做对!

  下面跟小编来看看平板支撑的正确打开方式!

  为什么做平板支撑?

  平板支撑是一项消耗体能的全身运动,对腹直肌,腹外斜肌,腹内斜肌和腹横肌,腿部背部臀部肌肉群都可以得到充分的锻炼。尤其是配合花式动作一起做,它的效果绝对比仰卧起坐更高效,更全面。

  做平板支撑可以保护脊柱,免受受伤风险,享受到全天的高代谢率,改善不良体态,提高整体的平衡能力。

  不是所有人都适合做平板支撑?

  近期存在肩膀、腰部、背部等部位疼痛者,腕管综合征、腕部韧带损伤等患者,网球肘、肩关节疼痛(肩袖损伤、肩周炎、有过肩关节脱位病史、肩关节不稳)腰椎间盘有问题的朋友、老年人朋友注意:以上都不适合做平板支撑!!!

  平板支撑的正确姿势

  在锻炼时主要呈俯卧姿势

  大臂在腋下与地面垂直

  全身保持一条直线

  夹紧臀部,腿部绷直

  塌腰抬头你就做错了!

  对腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌

  都可以得到充分的锻炼

  只要你能坚持用正确的姿势做平板支撑

  过不了多久,

  你会发现人鱼线神马的并不难!

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