信心满满站上体重秤，
从秤上走下来的时候顿时怀疑人生？
明明已经跑了2个月，
减的斤数还没人家饿一天掉的多，
好抓狂！
看别人都是在甩肉，
看自己居然是在囤肉？
跑步是公认的瘦身利器，但为什么有人成效显著，有人只想躲在角落哭？跑步没效果可能是因为你根本不了解跑步！
五大误区，逐个击破
1.心率不控制，燃脂难维持
心率和减脂密切相关，运动过程中心率过低，只能是隔靴搔痒，达不到燃烧脂肪的高度。一般来说，有氧慢跑的心率控制在最大心率的60%-70%。最大心率计算公式：225-你的年龄/男；220-你的年龄/女。
以一个30岁女性为例，她的最大心率是220-30=190，那么有氧慢跑的心率需要维持在每分钟114-133次，才能使燃脂效果最大化。
2.姿势不正确，赘肉更难甩
手臂摆动过大：很多人觉得手臂大幅度摆动可以加速燃脂，其实并非如此，手臂的摆动只是保持身体平衡，如果手臂摆动幅度大到在胸前摆动，不仅会挤压胸腔影响到正常呼吸，还会造成肩膀的脖颈肌肉紧张，让身体产生疲劳感，使跑步难以持久。
步频太低：步频是指你跑步时，左右脚在单位时间内交替的次数。长跑界曾有调研，顶级的长跑运动员一般每分钟迈出180步，步频太低，落地时地面对关节和肌肉的冲击就越大，尤其是膝关节，容易导致运动性损伤。为了提升步频，你可以适当减小跨出的步幅。
3.速度不合适，辛苦全白费
跑得太快：跑得快，不代表瘦得快，剧烈的快跑只会快速加快体内糖原的消耗，使身体出现运动性低血糖的症状，但却对燃烧脂肪无能为力，所以想要消耗脂肪，减少脂肪囤积，还是应该选择有氧慢跑。
跑得太慢：跑得快不能减脂，那是不是越慢越好呢？当然不是。小编前面已经说过了，有氧慢跑的减脂效果跟你的心率挂钩。只有当你跑步时的心率和跑步时长都到位了，才能达到你想要的脂肪燃烧的效果。
4.路线总不变，心理会疲倦
很多人习惯长期跑同一条路线，这样做的坏处在于身体会养成肌肉记忆，适应固定模式，降低燃脂效率。建议隔三差五更换跑步路线，或者在速度、坡度上进行调整变化，这样做的好处是可以让身体强化运动状态，让运动中枢更加积极，加速身体代谢。
5.饮食搭配好，燃脂节节高
已经辛辛苦苦跑步了，不要因为一顿大餐让所有努力付诸东流，两分练八分吃，可见饮食对瘦身的重要性。
配合跑步的饮食，既不能什么都不吃，也不能暴饮暴食。少油少盐少糖是基本保证，在此基础上制定合理的饮食计划。
建议：饭前先吃莴笋、冬瓜、番茄等蔬果增强饱腹感，降低食欲，用粗粮代替米饭，因为粗粮中含有丰富的膳食纤维。对肉类也不要“谈肉色变”，因为修复肌肉的蛋白质多存在于瘦肉、牛肉、鸡胸肉当中，所以适量摄入这些富含优质蛋白的肉类很重要。
没有白跑的路
你的每一滴汗水
都值得被尊重
让下一次站到体重秤上的你
看到不可思议的数字
* 图片来源于网络