减肥的人一不小心就会走弯路。
全民跑步（quanminpaobu）采访过
不少减肥成功的跑友，
在减肥初期，
他们有的人节食，有的人每天猛跑
甚至还有人听信谣言，生吃苦瓜
……
每次听到这些，
小编都很心疼。
减肥是一场旷日持久的战斗，
没有投机取巧的捷径。
要问小编什么方法最见效？
跑步，坚持跑步，坚持科学跑步！
如果你不知道自己是否正在走弯路，
请认真看完以下几点，
有则改之，无则继续坚持。
为了多出汗，天热勤跑步
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出汗多≠燃脂多
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一位减肥的跑友说：“因为我吃得比别人多，所以应该比别人多遭点罪。”夏天，别人怕热，都选择晨跑或者夜跑，他却执意每天下午2至3点跑步，就是基于一个错误的认识——出汗越多，减肥效果越好。
不只是他一个人有这种想法。出汗后，体内水分减少，体重称上的数字给人直观的印象就是——体重变轻了。
这里存在两个误区：一是看一个人胖不胖，不是看体重，而是看体脂率，即体内的脂肪含量。也就是说，减肥不是减体重，而是减脂肪。出汗多只能带来体重的减少，并不能消耗脂肪。
可是在天热的情况下跑步，燃脂率不会更高吗？真不会，这是第二个误区。高温高湿的天气会降低远动表现，在这种情况下跑步，你身体会感觉更累。但是没运动到脂肪，再累也不会瘦。研究表明，相同的配速在高温高湿的天气下跑步相比在凉爽的天气下跑步，你会消耗更多的碳水化合物，而不是脂肪。
所以相比在天热时苦哈哈地跑步，还不如选个凉爽的时间段来一场轻松愉快的跑步，后者燃脂率更高。
努力没有错，但是得用对方法，否则就是白用功。
为了多减肥，节食跑步
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你会饿成一个死胖子
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曾经在一场半马比赛中，小编遇到一个跑到一半突然昏迷的姑娘，要不是被发现得及时，她连命都给丢了。后来，从主办方处得知，她之所以昏迷，是因为比赛前节食了两周。
这件事想想就后怕。跑步是一项非常消耗能量的运动，节食者体内糖元不够，跑步会让身体能量枯竭，轻则人出现低血糖的症状，比如心慌、出虚汗、手脚颤抖，重则甚至会导致猝死。
那不跑步，是不是可以节食减肥？
不可以。节食的你，是不是发现，一旦自己不节食了，就会马上胖起来？甚至因为吃得更多，比以前更胖？这是因为节食使身体的新陈代谢变低、激素紊乱，一旦你不再节食后，会更渴望垃圾食物，甚至喝杯水都会胖。
减肥界有个说法：7分靠嘴，3分靠腿。只知道跑步，不管住嘴，肯定不能达到减肥效果。不过“靠嘴”不是说不吃，而是会吃。
开始就猛跑
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不减脂还伤膝盖
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在全民跑步（）后台，经常有跑友问小编，自己每天坚持跑10公里，为什么不见瘦？跑友的心情小编表示很理解，因为想尽快摆脱自己不满意的身材，很多减肥的人都有一股不怕吃苦的劲头，就算跑步再累也会拼命跑。
事实上，“跑得越猛减得越快；跑得越多减得越多”是一种错误的认识。
人体内的动力分为疾速动力和储藏动力，只要你的运动量达到一定的程度，才会消耗体内的储藏动力（脂肪），剧烈的运动只能消耗疾速动力（糖元），所以跑得猛，虽然累，但是脂肪消耗还没开始。
那跑得越多，就燃脂越多？一件好事做过了可能会变成坏事，导致相反结果，跑步也是如此。虽然它是一种有效的脂肪消耗办法，但长时间的跑步消耗的不仅仅是脂肪，还包括肌肉。此外，跑步如果不循序渐进，一下子跑太多，会给膝盖带来巨大的负担，造成跑步膝。
建议跑友，跑步从少量慢跑开始，每周两次，然后慢慢增加到3次、4次。
只知道埋头跑步
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如果你坚持跑步，一年下来，一定会收获惊喜。但是很多减肥前是大体重的跑友跟全民跑步（）抱怨，以前皮肤下面都是肉，减肥后肉没了，皮肤变得松松垮垮。
跑步皮肤变松的现象的确存在，常见于大体重、每月减肥量大的跑友，一年减十几、二十斤的跑友当然不用担心这个问题。
但是另外一种现象则比较常见，就是一直坚持跑步，但是体重却停滞不动，或者减了一段时间之后，体重再也不见少。
不管是皮肤变松，还是体重停滞的情况，很大程度上是因为减肥者只知道跑步，而忽略了力量锻炼。
跑步是有氧运动，可以达到燃脂的效果；力量锻炼是无氧运动可以增加肌肉。在跑步之前增加力量锻炼，不仅让身体接受外界新的刺激，减肥效果更好，同时能够有效增肌，填充松弛的皮肤，塑造完美体型。
不过千万注意，力量训练最好在跑步前进行，不要放在跑步之后。大家都知道有氧运动消耗糖元和脂肪，无氧运动只消耗糖元。无氧运动放在前，可以提升有氧运动减肥的效果；无氧运动放在后，体内糖元已经被有氧运动消耗很多，再做无氧运动不仅吃力还效果差。
跑步是最有效的减脂方法之一，
想要减肥，坚持跑步准没错，
前提是你要懂得如何科学跑步。
如果您有关于跑步的任何疑问，
如果您有励志的减肥故事，
欢迎留言。
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