失眠，看似是小事，其实是天大的事，长期失眠，一定要及时治疗，不要觉得失眠是一件很好玩很文艺的事情。长期缺乏睡眠会怎样？等到你觉得身体出现异样的时候就晚了。
生物钟调节着人体的种种变化，日出而醒，符合规律。倘若持续熬夜，缺觉、失眠则违背了生物钟的调节规律
35岁的陈先生，在一家企业做机械工。近5年来，他一上夜班就会睡眠不好。据了解，陈先生所在单位的夜班从下午4:00至晚上12:00，日班从上午7:00至下午4:00，2周轮换十次。
上夜班时，陈先生在下班约2小时后(凌晨2:00左右)才能上床睡觉，约有半数会在床上翻来覆去，莫约1小时才能睡着。如果刚好遇倒班的那一天，陈先生还要在早晨6点起来去上日班，这种情况往往让他心情烦躁、头痛头晕，精神状态甚差。
22岁的珺珺，某美术学院油画系本科生，每天晚上挂在网上，玩游戏、聊天、看电影，凌晨2点多才睡觉，只能睡4小时左右，就再也睡不着了，躺在床上眼光光，心情十分低落。
白天经常缺课，躲在宿舍睡觉。珺珺对父母说，自己对学习一点动力都没有，读不下去了。后来，家长带她到医院就诊，才知道她得了“双向抑郁”。
看到了，失眠是病，长期失眠是很危险的。
休息少、工作忙、应酬多、压力大……有人说，时下都市人越来越忙了，也睡得越来越少了。 据统计，全世界每天约3000例死亡和睡眠质量有关。
医生指出，睡眠不足会使人体免疫力下降，抗病和康复能力低下，容易感冒，并加重其他疾病或诱发原有疾病的发作，如心血管、脑血管、高血压等猝不及防的疾病发生。
如何克服失眠
躺在床上两三个小时后仍不能睡，每天睡眠少于4小时，这种状态持续两个月以上的，才能判断为失眠。
缺觉与失眠其实是互为关联的：有些人长期缺觉，不知不觉就形成习惯，到了要睡的时候就睡不着了；而睡不着，久而久之身体就严重缺觉。
对于治失眠，医生不建议“数绵羊”，也反对过于依赖安眠药。躺在床上不能入睡说明大脑还在处于兴奋状态，若此时还要继续去“数绵羊”，就会越数越清醒，更难睡着了。
此外，服用安眠药虽然能使人较快地入睡，但是醒过来后，人往往会感到迷迷瞪瞪，且注意力通常在短时间内集中不起来。
想睡得着就别把“睡”太当回事。“躺在床上两三个小时后仍不能睡，每天睡眠少于4小时，这种状态持续两个月以上的，才能判断为失眠。偶尔一次两次睡不着，属正常反应，不用紧张。”
医生称，“睡眠是人体的自然反应，困了就想睡觉，不要人为地去控制它，越是想让自己睡，反而越发胡思乱想。应该采取顺其自然的态度，也许反倒能自然而然地入睡。”
医生提醒，如果感到脑子特别清醒毫无睡意，那么就干脆起床，做一些放松身心的活动，如看看书、听听音乐，与家人或朋友聊聊天等，还可以用热水泡一下脚。直到感到有些倦意时，再关灯上床。
但切忌接触让情绪激动的事物，如激烈运动、大喜大悲。另外，辣椒、大蒜、浓茶、咖啡、酒等对中枢神经系统具有明显的兴奋作用，可以引起失眠，睡前不宜饮用。
做到这几点改善睡眠
1.首先要按时作息，每天按时睡觉，固定起床时间，即使星期天也不要睡懒觉。
2.还要在晚上7点后不要再吃正餐，这不仅对睡眠有益，对身材也同样有好处。因此，如果晚饭没有吃饱，喝点酸奶或者吃些水果吧。
3.不仅不能吃正餐，睡眠前还要避免服用刺激性食物，尽量自我放松。上床前4小时避免咖啡因的摄取，如喝浓茶、咖啡等，上床前1小时不吸烟。
4.睡觉前读书、听音乐、沐温水浴、嗅香气能使自己放松，或做做肌肉松弛训练，有助于睡眠。
5.白天不要睡觉。如果要午休，在下午3点前睡20～30分钟。长时间的午睡反而会精神不振，而过迟的午睡则对夜间睡眠有不良影响。
6.按摩穴位有助睡眠。晚上睡在床上按摩一下合谷穴和风池穴，能够让你快速进入睡眠状态。
今晚，希望每个人都有一个好梦。