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跑步导致的“窦性心律过缓”你有吗?

subtitle 比戈跑步学院06-13 09:55 跟贴 8 条

  很多跑者在经过一段较长时间的训练之后,特别是长距离的训练一段时间后,出现了脉搏或心率的减少,去医院检查之后,得知是窦性心动过缓。

  那么窦性心动过缓到底是个什么鬼,心脏到底肿么了?

  窦性心动过缓对我们的运动技能甚至身体健康到底有没有危害?这个问题成为不少跑友心中的一个疑团。今天,小编就给大家科普一下到底什么是“窦性心动过缓”。

  “心动”的原理

  首先,我们要先了解一下心脏是如何工作的。

  人类的心肌细胞并不像骨骼肌细胞那样可受意识较准确地支配,心脏的搏动甚至不是发起于脑,而是由一群独特分化的具有自动节律性的心肌细胞来发起的,不管我们愿不愿意它们都以一定的节奏,兢兢业业的工作着,收缩舒张,为我们的身体供应血液。

  那么,带领心肌细胞产生律动的“先锋兵”是谁呢?

  它是“窦性心律”的“窦”——窦房结。窦房结的节律性速率比一般的传导组织快得多,同时恢复的时间也是最短的,就好像大家都在看一本小说,有一个人总是看的比谁都快,于是这个人在大家没看完之前就开始剧透,因此所有人都在他的节奏里。

  窦房结也如此,总是在其它具有节律兴奋能力的组织发生自律兴奋之前刺激它们,因此统一了心脏的节律性。窦房结受到了不同神经的支配,分别促进或抑制其发放冲动,这就是心脏的神经调节。

  除此之外,在其他诸多因素(比如紧张、恐惧、忧愁、特殊的生理时期等等)的调控下,固有的心率可在很大的范围内变动。安静时一般成人心率约在60-100次/分之间,临床上安静时心率超过100次/分称之为心动过速,60次/分以下称之为心动过缓。

  运动导致的心动徐缓

  经过长期较系统的体育锻炼的人群,安静时心率减慢,而长期从事于耐力主导项目(比如长跑、游泳等等)的人群,心率减慢尤为显著。因为这部分人群的心脏结构发生了改变。

  经过长期规律耐力性项目锻炼后,较之前,在安静状态下窦房结受到的抑制性调节增强,兴奋性调节减弱,从而使得心率表现为下降。

  其次,这部分人群的心脏结构是改变的,心室壁轻度增厚,心室腔的容积显著增大,是为了使得心脏每次搏动输送的血量增多,从而能够满足耐力项目中机体对于氧气及能源物质的大量需求。

  由运动引起的适应性心率下降称之为窦性心律过缓。

  在安静状态下,机体的需求下降,但心脏的输出能力是增强的,所以心率表现为适应性调整,也就是适应性的下降。窦性心律过缓有别于病理性心动过缓,因为其本质在于心脏的机能是增强了。

  窦性心动过缓对人体来说,在安静时,因为心率下降了,所以心脏的耗氧是减少的,同时心肌的疲劳度也是下降的。

  心肌舒张的时间适当延长,心肌的收缩力增强,射血能力也随之增强。同时,窦性心动过缓并不影响最大心率,因此,在安静心率与最大心率之间,心率增长的空间增加了,也就意味着,同样强度的运动下,心脏作功能力的潜力增加了,从这个方面也表明,这种对运动的适应性改变是有益于心脏的机能的。

  既然“窦性心动过缓”并不是什么坏事,各位为此而担心的跑步爱好者是不是松了一口气呢?不过,小编还要在这里提醒大家,跑步虽然对身体器官具有塑造作用,但并不是每种跑法都可以强化心脏哦。下面,小编就要给大家介绍一下,跑步训练体系里,重塑心脏和血管的一种绝佳跑法,也是跑步爱好者追求健康所最经常用到的一种跑步方法。

  重塑心血管系统的跑步“大招”

  在跑步训练体系里,有一个对跑者的心脏和血管具有绝佳的塑造能力的训练方法——“轻松跑”。所谓“轻松跑”,就是用最大强度的59%-74%,或最大心率的65%-78%的强度进行的一种跑步训练方法。这种方法对心肌很有好处,因为在心率达到最大心率的60%时,心脏每次跳动的力量都会达到最大。

  当你跑的更快时,虽然心率和每搏输出量(心脏每跳动一下泵出的血量)都会增加,但每搏输出量的增加是最低限度的,因此哪怕心肌在辛苦的工作,它也没有疲惫的感觉,从而可以很好的塑造心肌。

  同时,这种方法也可以增加我们周身的毛细血管数量,从而更好地为运动中的肌肉供能供氧,这样,肌肉中的肌纤维能获取更多的氧气,也就可以更加充分地燃烧脂肪,达到减脂瘦身的效果。

  “轻松跑”小贴士

  频率:原则上讲,一周(7天)长跑训练,至少要在强度比较大的训练计划中穿插安排两天轻松跑,或安排一天放松休息。

  时间:至少30分钟,但最好不要超过150分钟。

  配速:最大运动强度的59%-74%,或最大心率的65%-78%,有时也可稍快或稍慢。

  注意:最重要是要全程尽量保持跑步姿势、方法的正确,因为“轻松跑”持续时间长、奔跑距离远,所有的潜在问题都有可能会被放大。

  看完小编的科普,各位担心“运动性心率过缓”的跑步爱好者是不是松了一口气呢?

  最后,小编还是想说一下如果你是否心中还是有很多疑惑。没有关系,请跑友们关注我们的BiggER跑友们微信搜索“跑步问答”,进入跑步问答的小程序,有任何的跑步问题我们教练会在第一时间给你回复。

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