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跑步能帮助去啤酒肚? 8个减脂策略拿走!

subtitle 321GO跑步助手 06-12 15:26 跟贴 3 条

  现代社会随着饮食水平的提升和个人暴饮暴食习惯的普遍化,越来越多的人开始拥有“啤酒肚”,因此减腹便成了很多人首要面对的课题。那么跑步能帮助减掉肚子上的赘肉、解决大家的困扰吗?

  跑步并不是一项保证跑者一定能减肥的运动,那么同样地,它也不能保证你身体某个部位的脂肪一定会被消耗殆尽。即便你仅仅通过仰卧起坐或者其他腹部练习有针对性地来减脂,腹部脂肪也不一定会丢失。

  要想减掉你的腹部脂肪,你必须要降低全身的脂肪。虽然泛泛地说跑步可以帮助你减脂没有什么问题,但只有你把它和健康、低热量的饮食相结合,你才会拥有更大成功的可能性。而且即便如此,很多时候哪个部位会先减脂往往是由基因和遗传决定的。

  减腹部脂肪的8个策略

  这里有一些给用跑步和健康、低热量饮食的方法来减肥(进而减掉腹部脂肪)的跑者的一些建议:

  1.在目标心率区下,一周要有4天以上做至少30分钟的有氧运动。为了避免倦怠和伤病的发生,有氧运动应该在跑步和其他的交叉训练之间切换,比如骑车、跳舞、游泳或者远足等。

  2.有些人发现记录每天的步数是很有用的。一般来说,平均每天需要走10000步才能防止体重的增加,因此当你想要减重时,你需要设置更高的目标。

  3.一周需要有两次将全身的力量训练纳入到你的计划之中。你可以直接在家里做这些体重练习,而可以不需要借助那些花式的健身器材。确保你在做上半身和下半身练习之余,不要忘了做核心力量的练习。

  4.用一个每日热量消耗计算器来计算你每天实际需要多少热量。一旦你知道了具体的数字,你就需要通过节食和锻炼相结合来使自己每周减少3500卡(大约每天500卡)热量的摄入,这样你才能保证每周减掉一磅的体重(大约0.5公斤)。

  5.记录下你所吃所喝的每样东西来算出你摄入了多少热量,并且知道你有哪些坏习惯需要改正。当你知道你要把这些都写下来的时候,你就不太可能过了头。

  6.专注于对你日常饮食进行小的改变,例如削减正常的苏打水的摄入量,或者吃更多的水果和蔬菜。

  7.尽量避免吃加工食品。包装食品和休闲食品中的成分通常含有反式脂肪酸、添加糖和添加盐或钠,而这些东西都会使减肥变得异常困难。

  8.注意饮食的分量。尤其在你跑步之后,你大部分的能量都被消耗掉了,因此你可能想吃得稍微多一些。平常在家里可以备一些低热量的小零食,这样就能防止你吃太多。当你在外面吃饭时,同样要注意不能没有节制——你可以吃一半的量,然后把剩下的打包。

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