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手臂、腿居然弯成C?超伸居然这么多问题

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  我们见过周围有很多的人有这样一个现象,当一些人接受到“手臂伸直“或者挺胸抬头的指令时,他们的手臂或者是腿会打开超过180度,,膝关节看起来像形成了一个C字形,过直就会锁死关节,这种现象常见于身体苗条的东方女性,或者是练跳舞的女孩。

  这种腿型在站立姿态时都可能膝盖疼痛,因为髌骨和股骨贴的过紧,站立时就出现了摩擦。

  一 、超伸是什么

  就是关节伸过头了,超出正常的范围,排除外伤的原因。这种一般见于关节发育异常,或者后天长期过度锻炼的结果。如锻炼过度可以拉伤肌肉韧带,长期可使关节变形。

  比如图中小朋友的的腿有一个很明显的反向弯折,这个弯折就叫做『超伸』,也叫『过伸』,意思是关节的伸展超过了合理的幅度。

  关节超伸多发于过度使用柔韧性的运动或者表演的运动员与演员中,比如杂技演员的腰可以向后弯成圈,他的脊柱关节就有些半脱位的情况。

  比如,在很多芭蕾舞的演员中大部分人膝关节在处于超伸的姿态时,膝关节会变成一个刚性结构,这个结构的支撑非常稳定,很适合舞蹈中的单腿站立舞姿。但在这个结构下,无法发挥肌肉的弹性,久而久之就会变得僵硬、肿大。

  另外肘关节超伸情况也是生活中十分常见的,很多举铁的人都对自己举铁的数量不满意,结果上了大重量以后,出现了肘关节疼痛的现象,很多人不理解,为什么我按照正确和科学的方法还是会关节疼痛呢?

  我们在健身的时候,很多情况下,都会需要伸直手臂,例如做俯卧撑等,那么你在伸直的手臂的时候,其实你有可能已经关节超伸了。

  二、为什么会膝盖超伸?

  绝大部分的膝盖超伸都不是天生的,而是由于我们相关各个肌肉群相互间的不平衡导致的。

  肌肉要紧张于与之对抗的肌肉,所以造成了膝盖超伸和盆骨前倾;最右是膝盖超伸和盆骨后倾的情况伴随腰椎生理曲度的变直,这两种不正常的体态都会产生很多不适,其中最常见的就是腰痛。

  膝盖超伸≈大腿前部肌肉、小腿后侧肌肉较强(过度紧张)+大腿后侧、臀部肌肉较弱(过度拉伸)

  “知道问题的原因往往比解决这个问题要珍贵。”我们只需让较强而过度紧张的肌肉放松下来,让较弱而过度拉伸的肌肉得到适当的锻炼。

  三、 骨盆前倾也是一种超伸

  其实超伸并不是仅仅发生在腿部,身体的很多部位都可能会发生超伸的现象,在健身和跑步的爱好者中大部分最明显的就是骨盆前倾的情况。

  现在健身的女性爱好者越来越多,很多健身房的教练都会大肆的宣传细腰翘臀是最健康的身材,其实这样的说辞有很大的漏洞,在图片中两个女性都有不同程度的骨盆前倾的状况,长久以来腰部会承受很大的压力导致脊椎疼痛。

  骨盆前倾是指骨盆向前病态的偏移,造成腰椎不正常的生理前凸。比起正常人,前倾者的骨盆位置稍稍前移一些。如果小腹前凸,腰椎前凸,那可能就有一点骨盆前倾的症状了。

  四、 超伸的危害

  小腿的主要肌肉是腓肠肌,小腿超伸膝关节超伸时,膝关节向后顶会把腓肠肌上下两端拉长。当膝盖前侧感到难受时,人体会本能地用腓肠肌发力,将膝关节尽可能拉回正常位置,减少膝盖前侧的压迫。

  腓肠肌作为主要发力的肌肉,由于肌肉长时间处于紧张的状态,所以使肌肉发达。在视觉上,由于膝盖向后顶,把整个肌肉都顶了起来,从侧面和后面在视觉上,腿感觉上会比较粗。

  五、如何检查自己是否有关节超伸的现象?

  膝盖超伸的自我检测

  ● 膝盖疼痛,运动时有弹响

  ● 盆骨后倾或盆骨前倾造成腰痛

  ● 驼背、头前伸(常伴有肩颈疼)

  ● 小腿肌肉发达或经常感觉僵硬或酸痛

  ● “X”或“O”型腿

  ● 扁平足或有时会脚麻

  ● 膝关节不稳定

  肘关节超伸的自我检测

  ● 肘关节疼痛,运动时会隐隐作痛

  ● 在外观上有明显的弯曲

  ● 举起太重的物体会感觉疼痛加剧

  ● 肘关节经常发出响声

  ● 经常因为过度使用而抽筋

  六、关节超伸的危害

  膝关节超伸的不良影响

  1、容易在承重的时候关节锁死,得不到肌肉的保护与缓冲

  2、而且容易造成体态的代偿,如骨盆的前倾、前移、重心前移、足跟痛等

  3、训练容易出现错误动作模式

  4、长期以往韧带和关节囊会松弛

  5、股四头肌容易产生痉挛

  肘关节超伸的危害

  1.手臂不直,影响外观

  2.手支撑练习,肘关节压力大导致肘关节痛

  3.肩关节不稳定,肩袖肌群力量弱,导致蝴蝶袖,附乳,背部肥胖

  4.运动影响核心发力

  5.错误的发力造成高尔夫肘,网球肘,肩袖肌群撕裂

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