科学的锻炼方法跑步才能提高跑步速度
合理饮食
只有营养合理，才会使身体强壮，精力充沛，在跑步时有好的表现。跑前，吃一些富含碳水化合物，跑步后也能使身体快速摆脱疲劳。
①日常饮食
每一餐饭最好都包含有淀粉质，黑米或者全麦面包是不错的选择。至少还要有包含蛋白质的食品，例如低脂牛奶、腰果、瘦肉或者鱼。还要有适量的健康脂肪食品，像橄榄油等。
②跑前饮食
在跑步之前30分钟到3小时之内都可进食，应以容易消化的食物为主，例如水果、全粒谷物。在出发前5分钟还可以吃些小食，例如一个香蕉，或者加入蜜糖的咖啡和茶，都可以提高身体的状态。
③跑中补水
跑步过程中，要多喝水，同时要保证吃的食物满足身体持续跑步75分钟的能量需求。在跑步锻炼的日子，全天都应该留意尿液颜色，确保饮用了足量的水。如果你的身体水分充足，尿的颜色应该是浅黄色。如果你跑步的时间不足一小时，喝普通的水即可。如果跑步时间在一到四小时之间，最好选择运动饮料。
④跑后饮食
每次跑完步，身体都会流很多汗，消耗很多能量。这时候，一定要及时地补充自己，合理的膳食，多补充一些维生素，当然必要的肉类也是要吃的。
跑姿
只有正确的姿势才能让你跑得快、效率高，而且不易受伤。巴西对16个富有经验的跑步运动员进行研究，研究人员发现，快步伐、较少的身躯移动、自由移动手臂和肩膀可以很好的保持跑步者的速度，同时避免受伤，保持体力。比赛的时候如果两个运动员的实力相当，那么跑步节奏较好的那一个有90%赢的几率。
目标
为每次一跑步锻炼制定一个目标，高质量的跑步计划必须要符合您的跑步目标和体能，无谓的延长跑步长度会导致过分劳累。在制定计划的时候，一定要根据自己的实际情况。比如说现在跑100米的时间是多少，半个月后，能不能向前前进一点，每天什么时候去跑步，跑步跑多久，这些都是要考虑的。
耐力
如果我们把跑步看作是一个金字塔，每年一次到两次的最高级的比赛作为它的金字塔顶，耐力基础是塔的塔基。对追求健康的跑步者来说，塔基是他们最感兴趣的。但对大多数的跑步者来说，塔基是整个计划的开始和结束，没有良好的基础，较大强度的力量工作和速度工作是不可能做到的。
力量
不管什么年龄的跑步者，很少有人努力去锻炼腿部以外的肌肉。但是，在日常训练中，有规律地安排一系列简单的上身力量练习，将有效地提高训练者的跑步能力。目的是提高肩臂的力量和耐力，以及腹部和背部肌肉的力量。
速度
细分跑步速度是怎样才算是快：
1、腿部力量大，暴发力强，起动快，跑的途中频率快，这与平时的锻炼是分不开的，锻炼者可以在练习的时候有意的提高频率，以适应在高频率下跑动，从而在总体上有速度上的提高。
2、跑步中的幅度，幅度越大，总体的速度也就越快，幅度大这跟平时的压腿跨度有关，练习者可以多练练压腿。还有关速度的提高也迁摄到身体的柔韧性方面了，这要经过长期的身体训练来提高柔韧性。
休息
很少有跑步者认真对待休息这个重要的部分。有足够的证据证明，休息在4个基本的要素中是最主要的因素。跑步给我们带来很多的好处，而这些好处都是我们用代价换来的。在跑步中这个代价就是肌体内肌肉组织的不断被破坏和重组的反复过程。无休止地跑步最终会导致肌肉损伤，在跑步中，我们认为损伤和过度使用的含义相同。而肌肉组织在休息后比原来更加强壮了。
我是跑步小编
小编在线，经常遇上这样的问题，我跑了蛮久了，怎么总还是跑不动，速度耐力都没啥提升！这些都是因为什么原因呢！告诉你，那是因为你不懂得合理、适当的调整，每个跑步爱好者的训练都会经历四个过程：训练备战期、比赛期、恢复期、疲劳期，在这些时间段的时候你有没有去重视你的训练方法呢？答案是，很多人都不会去注意，只是一味的向前而不会停下来想想，为什么我的跑步提升不上去，看看小编以上的干货整理，好好想想、好好回顾、好好琢磨，我想你想通了，自然会有不一样的答案。同意小编的话，可以关注我们，并且也欢迎您的加入。
孙英杰长跑俱乐部 中国女子马拉松记录保持者 02:19:38 权威专业、科学教学
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