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斜坡跑+健步走 6招助轻松减掉腹部脂肪

网易体育06-08 09:02 跟贴 16 条

  网易体育6月8日报道:

  在减肥过程中,很多人都会比较在意腰围的变化。当腰围变化明显时,减肥的人感到动力十足,很愿意继续坚持减肥。实际上,腹部脂肪的减少对身体有很多益处,能够降低患心脏病、糖尿病甚至某些癌症的风险。那么,有哪些做法能够快速减掉腹部脂肪呢?

  斜坡跑步

  据拉斯维加斯的私人教练吉尔·彭福尔德介绍,和在平地上跑步相比,在斜坡上跑步燃烧的卡路里能多增加50%。不管是在室外斜坡还是利用跑步机斜坡跑步,跑者应该先走5-10分钟,然后再慢跑5-10分钟,再之后才开始提升速度正式跑步。“这不一定要求全速跑步,但要达到无法和旁人交谈的程度。”彭福尔德说。5分钟跑步之后,跑者将速度降下来。慢跑和跑步交替进行,30-45分钟即可。

  利用划船机

  很多人是无法进行真正的划船运动,但是可以在健身房利用划船机。进行划船机运动可以消耗大量的卡路里,燃烧脂肪,锻炼腿部、核心、胳膊、双肩和背部的肌肉。彭福尔德建议利用划船机的人,每进行20秒钟划船之后就休息10秒钟,重复8次即可,看一下自己划了多远的距离,下一次不低于这个成绩就行。

  高强度间歇训练

  以前的观点认为长距离稳定的有氧运动是减掉脂肪的最好方式,但是现在普遍认为高强度间歇训练燃烧脂肪的效率更高。进行高强度间歇训练,不只是在训练期间燃烧脂肪,在运动之后的24小时内依旧会燃烧脂肪。私人教练霍普·佩德拉萨建议,进行高强度间歇训练应该让多个肌肉族群活跃起来,这样能最大限度的消耗热量,燃烧脂肪。

  增强版平板撑

  纽约的私人教练亚当·桑福德建议在健身球上做平板撑。“这比用肘支撑在地面上做平板撑的挑战性更大,因为这需要更好的平衡。”桑德福说。这样做平板撑,能够让腹部的所有肌肉都得到锻炼,核心肌肉的加强会提升新陈代谢速率,最终燃烧更多的脂肪和卡路里。

  加强版举重

  如果你目前已经在练习举重,但是腹部脂肪并没有减少,那么应该加重重量,缩减每组训练之间的休息时间。举重训练对脂肪的燃烧持续时间很长,训练结束之后依然会持续。不过,增加重量要循序渐进,否则容易受伤。

  坚持每天健步走

  走路也能减掉腹部脂肪?确实如此。每天45-60分钟的健步走能够加快新陈代谢速率,而且不会导致过度训练。因为过度训练会产生皮质醇,这是一种增加腹部脂肪的压力荷尔蒙。据了解,每天坚持健步走1个小时,一周能减肥1斤。

  作者:义君

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