新手练胸老手练背 6种引体向上打造巨背

subtitle 腹肌撕裂者2017-06-07 11:14 跟贴 52 条

“新手练胸,老手练背”

很多偏瘦的男生说想练宽

结果却跑去练胸???

真正能让你看起来

宽厚结实的,是你的背部

引体向上,是打造背部的最佳手段

今天给大家带来这套引体向上训练法

大家可以尝试一下

NO.1正手中握

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主要锻炼臂膀肌肉群和背部肌肉群

不仅撕裂背部的大部分肌肉

对待胸部、腹部的肌肉也有所帮助

能够拉伸上肢肌肉

也能够提高上肢肌肉的协调稳定性

NO.2正手宽握

主要锻炼双肩肌肉群和背部肌肉群

也大幅度的拉伸

腹部和人鱼线的肌肉线条

让上肢看起来更加美观协调

NO.3正收窄握

主要锻炼大臂上的肱二头肌

肱三头肌和背部的肌肉群

使肩膀得到最大化的训练

让肩膀看起来更加有男人味

NO.4反手窄握

此动作主要锻炼

臂膀肌群的拉伸程度和承重力

同时也拉伸了腰部肌肉群

使整个身体线条更加优美和修长

NO.5反手中握

主要锻炼胸部肌肉群和背部肌肉群

可以使胸部肌肉变得更大块

让胸部肌肉群与背部肌肉群相互协调

使整个上半身看起来更加美观

NO.6反手宽握

主要锻炼臂膀肌肉群和侧腹肌肉群

让腹部两边的肌肉

也能够得到最大程度的拉伸

同时能够拉伸两边的腰线

让身体看起来更加修长

以增长维度为目的的训练者

可以每个动作8~12次为目标

开始做不到没关系,每次只需做到力竭

每个动作做3~4组

整体进行一轮即可

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