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4招助跑者突破瓶颈 注重力量和速度训练

网易体育06-07 09:36 跟贴 3 条

  网易体育6月7日报道:

  跑者们经过一段时间的训练之后,或许会发现自己的成绩难以再创新高,不管训练多么刻苦。实际上,这是遇到了瓶颈期。那么,有哪些方法有助于跑者突破瓶颈期呢?

  动态热身

  很多跑者觉得跑前的动态热身会耽误自己的跑步时间,从而缩短热身时间或者干脆放弃热身。如果跑者坚持动态热身,就能够有效的预防伤病,跑步速度也能够很快提升,对于突破瓶颈帮助很大。

  力量训练

  力量训练能够让跑者变得更强更快,并且可以预防伤病,关键是要选择与自己的目标相匹配的训练。如果想提高能量输出,可以利用壶铃进行训练。长跑或者有氧运动则能提升耐力。

  速度训练

  有一句大实话,如果你想跑的更快,你就必须跑的更快。跑者要想突破自己的瓶颈期,就必须加入一些速度训练。速度提升不能太快,循序渐进,数周的时间就能看到自己的收获。

  恢复

  再强壮的身体也需要休息。跑者每周至少安排一天让自己充分休息,有利于肌肉的恢复和再生,为下一次的训练打好基础。不会休息的跑者难以成为优秀跑者。

  作者:义君

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