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缓解延迟性肌肉酸痛 注重热身补足水分

网易体育 06-02 09:36 跟贴 49 条

  网易体育6月2日报道:

  长跑之后身体出现疼痛和疲劳感是很正常的事情,这是身体对运动做出的反应。但是,如果肌肉酸痛是在跑步结束24-48小时后才出现,而且痛感强烈,那就属于延迟性肌肉酸痛。跑者们需要对此警惕。

  跑者们该如何缓解延迟性肌肉酸痛呢?不妨参考以下几点。

  热身

  跑步比赛之前进行热身是必须要做的事情,热身运动最合适的是动态拉伸。此前有研究指出,静态拉伸不仅不利于热身,而且可能会导致肌肉受伤。动态拉伸能够肌肉热起来,提高身体的活动幅度。

  大部分的动态拉伸都需要有同伴提供帮助,如果没有同伴的话,可以购买一些相关的器具进行运动。另外,能够对肌肉进行局部加温的止痛剂也可以使用,它能让肌肉为长跑做好准备,缓解肌肉疼痛,从而可以专心的进行比赛。进行充分的热身之后,跑步时才会舒服,才能让肌肉收到需要的注意力。

  听从身体

  不管是参加全马、半马还是10K赛,跑者要想让身体完成全程比赛,身体就需要对自己提出要求。如何听从自己的身体?不要忽视疼痛,不要忽视疲劳,不要忽视脱水。总之,在比赛中要及时对身体出现的状况进行处理,不能耽搁。

  恢复

  跑步之后对肌肉的恢复方法中,有一个最典型的就是冰敷,它可以减轻肿胀和发炎。尤其是长跑之后,肌肉都会受到不同程度的损伤,引起肿胀或者发炎。通过冰敷,就能够减轻相关症状。

  补水

  不论是在运动前,还是运动中和运动结束后,都要补充足量的水分。考虑到当时的温度和湿度、运动强度以及整体的健康情况来进行补水,保证自己的尿液呈现淡黄色即可。

  休息

  虽然为比赛备战是需要刻苦训练的,但是必须为身体提供足够的休息时间,否则就会受到伤病的侵袭,得不偿失。

  作者:义君

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