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6招让跑者适应热天跑步 补足水分和能量

网易体育06-02 09:35 跟贴 10 条

  网易体育6月2日报道:

  炎热的夏季已经到来,跑者们也要经历高温天气的考验。气候的变化,势必要跑者在训练时不得不做出一些改变。那么,跑者该通过哪些措施让身体尽快适应夏季的天气呢?

  2-4周适应时间

  在闷热天气下跑步,跑者会感觉艰难和不舒服,这就需要给身体一定的适应时间。一般情况下,坚持2-4周的时间,身体就能逐渐适应目前的天气。跑者要想尽快适应炎热天气,就必须增加血流量,而有助于这一过程的最好办法就是补足水分。

  补水

  热天室外跑步时,要想让自己安全,最重要的事情之一就是补足水分。如果夏天脱水的话,轻者头晕呕吐,重者会危及生命。特别是出汗越多,脱水的概率就越大。所以,跑者从早晨就要开始补水,出门跑步之前保证体内的水分充足。跑步过程中也不能中断补水。跑者可以通过小便颜色来判断自己是否缺水,正常的小便应该是淡黄色,颜色变深的话说明缺水。补水的同时也要补给一些电解质,否则会引起电解质失衡。

  正确穿衣

  夏季穿的衣服一般比较少,但跑者除了穿的少之外,还要注意衣服的材质,轻便、吸水性好并且防紫外线的衣服是首选。有帽檐的帽子和太阳镜也是不可少的,它们能保护跑者的面部皮肤和眼睛。防晒霜也是必备品之一,防止皮肤被太阳灼伤。

  降低速度

  天热本身就会让身体不舒服,如果再全力跑步的话,只会让情况变得严重。此时,最好的办法或许就是降低跑步速度。特别是在刚进入夏季时,身体需要一定的适应时间,轻松跑能够减轻身体的负担。当感觉变好之后,跑者可以再加大训练强度,此时的身体已经适应了炎热的天气。

  补足能量

  天气越热,身体就要消耗越多的能量来保持核心体温的稳定,防止体温过高。这就要求跑者必须摄入足够的能量,以满足身体冷却的能量需求。否则,身体冷却不及时的话,会带来很多麻烦,影响训练效果。

  停止跑步

  当跑者在跑步过程中感到身体虚弱或者出现眩晕、头疼等症状时,应该立即停止跑步,因为这表明跑者的身体无法再坚持跑步了。哪怕是在比赛中出现这些情况,也要立即停止比赛,不能不顾自己的安全。

  作者:义君

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