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暴肥54斤又练回体脂9% 究竟如何做到?!

subtitle 腹肌撕裂者06-01 09:38 跟贴 131 条

  内个,事情其实是酱的

  近日,《摔跤吧!爸爸》被小伙伴们刷屏了,在各大影评平台,这部印度神剧的得分都在9分以上,可谓口碑爆棚。除了刺激的摔跤场面和让人潸然落泪的感人剧情,男主角阿米尔汗为了拍这部电影,先把自己吃胖,再练出一身肌肉的幕后故事,更是感染了大批影迷,圈粉无数!

  在此之前的两部电影

  《未知死亡》和《幻影车神》中

  阿米尔汗的身材是这样的

  而在《摔跤吧》里面

  阿米尔汗饰演的摔跤手

  年轻时是个肌肉男,年老时是胖子

  也就是说电影中

  既要有他肥胖时的样子

  又要有他肌肉男的样子

  敬业的阿米尔汗首先是拒绝通过化妆或特效来装作是个胖子,因为这些都是假把式,拍出来肯定不真实;此外,为了不想在电影拍完时自己还是个胖子,阿米尔汗决定先拍老年肥胖的剧情,然后倒过来再拍年轻时肌肉男的场景。于是,第一步他开始了肆无忌惮的增肥过程!

  那段时间什么巧克力、咖喱角随便吃

  只要是热量高的食物就通通往嘴里塞

  一直这样狂吃,等到开拍前

  他已经变成下面这副标准的啤酒肚

  导演看了都觉得这体型太符合角色要求了

  正所谓有得必有失

  虽然体型符合了剧情要求

  但肥胖却影响到他的摔跤训练

  稍微动一动就呼吸急促、心跳加快

  甚至连穿袜子这样的动作

  对于增肥后的他来说都有点费劲

  而等到胖戏拍完时

  他的体重已达到194斤

  体脂率更是飙升到37%

  鬼知道他到底经历了什么

  阿叔看了都想掀桌

  “宝宝不容易啊”

  心疼他3秒钟

  这时候还没有结束,接下来才是最难熬的

  他要从胖子变回肌肉男来演年轻时的角色

  减肥对于体重近200斤的他就是一场折磨

  刚开始时稍微做些小重量他都会面部狰狞

  累到不行的时候他甚至想放弃

  但内心的不服输让他咬牙坚持了下去

  减肥成功=50%饮食+25%锻炼+25%休息

  所以,除了有氧和力量练习之外

  他还请了营养师制定饮食计划

  每天总热量摄入1800到2500大卡

  其中20%脂肪,30%蛋白质,50%碳水

  就这样严格锻炼和吃

  到三个月时他已经能上大重量

  四个月后

  肌肉线条开始变得清晰

  体脂率也下降到18%

  而到五个月的时候

  赘肉不见了,肌肉开始分离

  最终,不到半年时间

  他成功恢复到之前的肌肉身材

  曾经的那个阿米尔汗霸气回归

  而经过工作人员的测量

  他的体脂率最终定格在9.6%

  连他都不敢相信自己居然做到了

  37%体脂率 VS 9%体脂率

  这分明就是60岁和30岁的即视感啊

  阿米尔汗的蜕变告诉我们

  没有减不掉的肥肉

  只有不去努力的人

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