暴肥54斤又练回体脂9% 究竟如何做到?!

subtitle 腹肌撕裂者2017-06-01 09:38 跟贴 131 条

内个,事情其实是酱的

近日,《摔跤吧!爸爸》被小伙伴们刷屏了,在各大影评平台,这部印度神剧的得分都在9分以上,可谓口碑爆棚。除了刺激的摔跤场面和让人潸然落泪的感人剧情,男主角阿米尔汗为了拍这部电影,先把自己吃胖,再练出一身肌肉的幕后故事,更是感染了大批影迷,圈粉无数!

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在此之前的两部电影

《未知死亡》和《幻影车神》中

阿米尔汗的身材是这样的

而在《摔跤吧》里面

阿米尔汗饰演的摔跤手

年轻时是个肌肉男,年老时是胖子

也就是说电影中

既要有他肥胖时的样子

又要有他肌肉男的样子

敬业的阿米尔汗首先是拒绝通过化妆或特效来装作是个胖子,因为这些都是假把式,拍出来肯定不真实;此外,为了不想在电影拍完时自己还是个胖子,阿米尔汗决定先拍老年肥胖的剧情,然后倒过来再拍年轻时肌肉男的场景。于是,第一步他开始了肆无忌惮的增肥过程!

那段时间什么巧克力、咖喱角随便吃

只要是热量高的食物就通通往嘴里塞

一直这样狂吃,等到开拍前

他已经变成下面这副标准的啤酒肚

导演看了都觉得这体型太符合角色要求了

正所谓有得必有失

虽然体型符合了剧情要求

但肥胖却影响到他的摔跤训练

稍微动一动就呼吸急促、心跳加快

甚至连穿袜子这样的动作

对于增肥后的他来说都有点费劲

而等到胖戏拍完时

他的体重已达到194斤

体脂率更是飙升到37%

鬼知道他到底经历了什么

阿叔看了都想掀桌

“宝宝不容易啊”

心疼他3秒钟

这时候还没有结束,接下来才是最难熬的

他要从胖子变回肌肉男来演年轻时的角色

减肥对于体重近200斤的他就是一场折磨

刚开始时稍微做些小重量他都会面部狰狞

累到不行的时候他甚至想放弃

但内心的不服输让他咬牙坚持了下去

减肥成功=50%饮食+25%锻炼+25%休息

所以,除了有氧和力量练习之外

他还请了营养师制定饮食计划

每天总热量摄入1800到2500大卡

其中20%脂肪,30%蛋白质,50%碳水

就这样严格锻炼和吃

到三个月时他已经能上大重量

四个月后

肌肉线条开始变得清晰

体脂率也下降到18%

而到五个月的时候

赘肉不见了,肌肉开始分离

最终,不到半年时间

他成功恢复到之前的肌肉身材

曾经的那个阿米尔汗霸气回归

而经过工作人员的测量

他的体脂率最终定格在9.6%

连他都不敢相信自己居然做到了

37%体脂率 VS 9%体脂率

这分明就是60岁和30岁的即视感啊

阿米尔汗的蜕变告诉我们

没有减不掉的肥肉

只有不去努力的人

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