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最后几斤肥肉太难减 需要改变五个习惯

网易体育06-01 09:39 跟贴 26 条

  网易体育6月1日报道:

  减肥并不是一件很难的事情,尤其是在减肥初期,很容易看到减肥效果。但是,距离目标体重越近,减肥就变得越困难。因为减肥之后,新陈代谢速率就会逐渐变慢,减肥速度自然也会变慢。要想实现自己的减肥目标,需要改变以下五个习惯。

  只做有氧运动

  运动的确是减肥的有效手段之一,但是,如果只进行跑步而不进行抗阻训练或者力量训练,是很难实现减肥成功的。肌肉能够让新陈代谢速率保持在一个较高水准,但是减肥的同时,减掉的不只是脂肪,也可能包含肌肉。这会让新陈代谢速率减慢对削减卡路里的影响进一步加剧。

  美国佛罗里达州立大学营养学教授巴赫拉姆·阿杰曼迪建议,想减肥的跑者除了跑步之外,还应该经常进行力量训练或者自体重抗阻训练等,每周至少进行两次。

  食物绝大部分是液体

  虽然液体类的食物比较容易控制分量,但是消化系统在分解和吸收它们时并不需要耗费太多的卡路里,所以减肥效果自然不理想。

  阿杰曼迪建议多吃富含纤维的食物,因为它们需要更多的能量进行消化和吸收,而且它们也富含营养。水果、深色多叶蔬菜、不含淀粉的蔬菜等都有助于增加饭后的卡路里燃烧。

  不吃任何脂肪

  脂肪的确含有大量的热量,但是,健康脂肪是有助于身体逃离脂肪储存模式的。像坚果、鳄梨、橄榄油、全脂酸奶等含有的健康脂肪较多,想减肥的跑者平时可以多吃一些,能够帮助实现最终减肥。

  运动强度不够

  身体对运动的适应性很强,当运动一段时间之后,运动对减肥的影响就会大打折扣。此时,要想继续减肥,就必须不断的加大运动强度。比如,高强度间歇训练,不仅是在运动时加速卡路里的燃烧,在运动结束之后还能持续一段时间,减肥的效果比较好。

  停止计算卡路里

  很多减肥的人容易低估自己的饮食量,而又高估自己的运动量,所以对于热量的摄入把握不准。跑者们要想减掉最后几斤肉,还是需要坚持记录自己的热量摄入。特别是要记录对零食的摄入,因为人们往往会认为零食的热量不多,但实际上会远远大于人们的想象,这就会阻碍减肥进程。只有当消耗的热量大于摄入的热量时,体重才能继续减轻。

  作者:义君

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