一日三餐对于我们来说再普通不过
可是100个人就会有100种
而不同人的一日三餐可以体现到不同人的生活
所以，今天我想来说说她...
刘尧 lilo
好色派沙拉&Poke Doke冲浪碗联合创始人之一
不热爱极限运动的美食爱好者不是好的产品负责人
她热爱研究美食，
尤其热爱低脂低卡无糖的
她爱运动，爱健身，也爱挑战极限
她是美女，也是你不曾见过的胖妹纸
?
从130+斤瘦下来，用了几年来经历
“那个海报上的漂亮老板娘”
第一次见lilo，还是去年写好色派推文的时候。始终没办法想象眼前这个美女老板以前是个胖妹纸！
“我曾经是个130斤的肥妹”
她说以前很爱吃奶制品，尤其是出国去到加拿大以后接触奶制品的机会更多了，所以整个人爆肥，最肥的时候达到130+斤！从有一次照镜子发现自己爆胖之后就开始尝试各种减肥方法~
“庆幸最终还是找到正确的减肥方法”
开始减肥的时候走了很多弯路，试过苹果减肥法、黄瓜减肥法、哥本哈根减肥法什么的，但最终都发现其实没有用！在体重反反复复的增加减少的过程中，才终于慢慢摸索出一个正确有效的饮食健身减肥法！
“也因此热爱上了跟瘦身有关的这一切”
在瘦身成功之后，lilo有了自己满意的生活状态，饮食方面吃东西习惯“吃草”，喝茶习惯无糖，运动方面也是从攀岩到滑雪再到滑翔伞伞，越极限越喜欢！
她的一天，有点“变态”的在度过
减肥后的每一天，她都不会让自己放肆度过。正如前面所说，因为这几年的减肥，lilo已经养成了一些“变态”的饮食习惯，而这些习惯融入到生活会变成这样...
7:30
“就算再忙，也会坚持早起跑半小时”
每天早起跑步能做到的人不多，lilo就是其中一个！她说以前每天晚上都会跑1个钟，现在工作忙了也会坚持每天早起跑半个钟！而且其实早上跑步和晚上跑步效果是有差别的，早上减脂效果会更好！
08:00-09:00
“爱自己，从每一天的手作早餐开始”
身为一个注重饮食的健身达人，lilo也经常会自己研究早餐，早餐的重要性不用多说都知道，按自身需求来把控更加有利于减肥！看她做过的早餐花式就不明觉厉！
“低GI的燕麦是减肥早餐好选择”
但平常吃得最多的是隔夜燕麦酸奶杯！很多人说燕麦热量很高，减肥时不要吃，但其实燕麦是低血糖生成指数（低GI）的，含有大量营养成分的优质碳水化合物！
一般提前一天晚上把燕麦混上奇亚籽用脱脂牛奶冷泡的方式把燕麦泡熟，可以防止糊化作用也使得燕麦仍然保持低GI值~
跑完步之后往冷泡好的燕麦奇亚籽牛奶里面加入无糖酸奶，不仅低糖低脂有营养还补充了动物蛋白！
然后再切一些自己喜欢的水果做搭配，撒上富含多不饱和脂肪酸的杏仁片及weetbix燕麦增加口感~
就这样一份色彩丰富又健康方便的早餐就完成了！水果的加入不仅刺激食欲，还能缓和无糖酸奶的酸味~不过lilo说这酸味一般人接受不来的时候可以再加点蜂蜜！
09:30-12:00
“热爱工作就是最好的生活”
对lilo来说，工作就是生活中最重要的一部分。最开始lilo做这份事业，是因为在减肥过程中她读了很多营养相关的书，而她自己也有吃沙拉减肥的经验，因而想传递给更多的人~
12:00-12:30
“要想瘦？一定要这样吃午餐！”
很多人都觉得要减肥中午就不吃了，晚上再吃，但其实这是一个错误的观念！这样你只会在胖的路上不复返！
相反，中午应该吃好点，自己做午餐更好！最大的好处就是能够自己把控用量和摄取的卡路里，最开始减肥还是推荐一些低卡能饱腹的食物，比如像牛肉、鳗鱼、大虾都可以是首选！
“高蛋白又富含健康脂肪的三文鱼和牛油果是我首选”
lilo的午餐有时候会自己做，有时会直接选择店里~今天时间不够就直接选了一款经典夏威夷三文鱼冲浪碗！虽然这一份份量不小，但卡路里意外的只有470kcal！
原有的三文鱼和额外加料的牛油果都是她挚爱！这两个都是叱咤健身界的食材，热量低、纤维含量高，富含健康脂肪，绝对有利于增肌！
13:00-15:00
“不夸张！一个沙拉至少反复研发10次！”
对lilo来说事无大小，从门店到小工具基本上所有东西都会亲自上手！她也有点偏执，要求太高，调味配料差一点都不行，一个沙拉就至少反复研究10次！甚至试过跑遍10+个国家收集灵感！
15:30
“减肥最好少吃多餐！饿了千万不要硬撑！”
减肥的时候推崇的是少吃多餐，如果饿了就吃点东西顶顶肚子会更好，不要自己硬撑！尤其减肥期间中午吃沙拉，下午饿得快，可以适量吃一点无盐坚果，不仅不会胖还能补充不饱和脂肪酸！
18:00-18:30
“想减肥？从晚餐先开始控制最有效！”
对于减肥来说，晚餐才是最重要的！如果是刚开始减肥的话，最建议从晚餐开始控制！如果是刚开始减肥，lilo建议就不吃碳水化合物(米饭、面这一类)，吃一些瘦的肉和菜，像鱼肉牛肉虾效果会很显著的！
沙拉自然就是最佳的选择了！有时候晚上lilo研究完菜品或者巡场结束也会直接吃店里的沙拉解决，一般一份女款的也只有300-400kcal，不用担心高热量~
20:00
“不行！你让我再锻炼一个钟吧”
我本来以为忙了一天也该回家躺床休息了，结果lilo拉着我就往健身房跑了，说再去健身房锻炼一个钟才完美充实的一天！佩服！
减肥健身饮食，60s快问快答
看着lilo从一个小胖妞儿瘦成现在的窈窕淑女，再看着她每天的饮食健身规划，我实在是忍不住讨要一点小tips！现在也分享给你们~
Q：在你减肥的这几年过程中，你有没有一些感触或是tips可以给到大家？
A：我最大的感触就是减肥靠的运动、饮食和睡眠三者，光节食是完全没用的！减肥还是不能急，要慢慢来。苹果减肥法、黄瓜减肥法、哥本哈根减肥法等等都试过，这些都是一开始效果很显著，但是后期会加倍反弹，没有用的。
（固定器械夹胸 | 主要改善外扩的胸部）
Q：对我们这些想减肥的人，在饮食规划方面有没有指导建议？
A：如果是刚开始减肥的话，最开始建议从晚餐开始控制，不吃碳水化合物(米饭、面这一类)，吃瘦的肉和菜，像鱼肉牛肉虾都是很好的。等到体重降到一定的稳定程度就再可以开始下一步计划。七分吃，三分练。懂得在正确的时间吃正确的食物，能让健身效果事半功倍。
（蹬腿 | 主要练核心力量，有利于瘦腹）
A：其次是要吃对东西，糖分高的东西少碰，我现在已经习惯吃完全不含糖的东西了。再例如普通油和橄榄油就是天差地别，生吃橄榄油(冷榨)反而有利于减肥！
Q：吃完全不含糖的东西，难道不会觉得难受吗？
A：我曾经试过一天运动4h，晚上只吃水果，但是一点用处都没有。后来明白了，因为其实水果含糖很高，而且更容易被人体吸收，所以我就慢慢的把糖断掉了！去外面喝茶什么的我也是只喝纯茶不要糖的。减肥期间真的不建议吃太多糖分的东西，水果也包括在内。
（杠铃定拉 | 主要练臀腿）
Q：那对于我们这些想要健身的新人，有没有什么建议？
A：想开始健身的话，刚开始找私教指导一下会比较好，不要盲目锻炼。找私教也有几点可以注意的，首先私教身材要好，要懂一些健身的原理，最主要的是要懂怎么吃比较合适。
Q：你感觉什么情况选择减脂、增肌、塑形合适？
A：主要看个人体脂率、肌肉量以及想要达到的理想身材。减脂的话，可以试试慢跑、游泳这类有氧运动。增肌就是做无氧运动啦！运动结束之后也可以练瑜伽拉伸肌肉线条，塑造美好曲线。很多人说跑完步小腿会长肌肉，也是因为跑完步拉伸不到位。
（宽握距下拉 | 主要练后背）
最后我们来聊一聊
你最胖的时候有多重？
现在怎么样啦？
试过什么方法健身瘦身吗？
欢迎留言跟我们分享下哟～
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