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德普瘦了! 男神中年发福的噩梦如何躲过

subtitle 光猪圈健身 05-31 09:02 跟贴 9 条

  苦苦等了六年

  《加勒比海盗5•死无对证》

  终于在万众期待中上映了

  看到全球首映礼要在中国举行的消息

  大花高兴的同时又忍不住担心

  毕竟我普上次出现在公众镜头前的时候长这样

  还有这样

  幸好,船长没有让他的铁粉们失望

  瘦回了那个我们熟悉的男神

  被保安架着走还要坚持再签一个的小动作

  简直不要太萌

  再回顾一下普叔的颜值巅峰时期

  站在那里就是一幅画

  说起来,没能躲过中年发福噩梦的男神

  可远不止我普一个

  首当其冲的是小李子

  相信右图做成的表情包

  大家大概都有存吧

  ▼

  裘德洛,年轻时完美的身材,立体的脸庞,

  简直男女老中青通杀

  结果也是一到中年,身材如充气般发福,

  连发际线也一路后退了

  ▼

  基努•里维斯,曾经风靡万千少女,

  如今是满脸络腮胡

  外加双下巴啤酒肚的“怪蜀黍”一枚

  ▼

  松山健一

  《死亡笔记》里饰演L,

  人到中年

  “曾经的L变成了XXL”

  ▼

  哪里还有半点当年西门的影子

  ▼

  讲真,当初喜欢上阿信完全是因为他的才华

  完全没在意过他的颜

  现在看来 他原来还是挺帅的

  ▼

  看完这些颜值崩坏的男神

  大花只想说

  不健身,敢问苍天绕过谁

  !!!

  话说回来

  中年发福的噩梦真的难以躲过吗

  表担心,大花来救你

  文末还有我司真人对比照现身说法哦

  ▼

  首先来看男性发福的“进化过程”

  胖肚子基本是一个男性发福的标配

  美国梅奥医学中心学者研究表明,胖子患冠心病者比正常人多5倍,腹部赘肉的大量堆积会加大患心血管疾病的风险

  研究还表明,成年人的代谢趋向于不断减慢,30岁以后每年减少10卡路里/天,即使没有改变健身和饮食习惯,体重还是不断增长,尤其容易出现内脏肥胖。

  所以,自己吃出来的肥肉

  跪着也要把它减完!

  ▼

  肥从口入,每餐都有讲究

  ①应酬难免,饮酒前半小时喝牛奶或酸奶,饭中可适当吃肉类和油脂,使胃形成保护膜,减少酒精进入肝脏,又可增加饱腹感。

  尽量避免啤酒和白酒,主选红酒来干杯。饭后水果可多吃,如柑橘葡萄西瓜,不仅助消化,还有助醒酒及缓解酒后症状。

  ②早午吃饱,少糖少盐少油腻,多粗粮多蛋白质,细嚼慢咽助消化,多喝清水,亦有助燃烧脂肪;

  ③晚餐吃少,多吃蔬菜主食减半,但要保证一定的蛋白质摄入,切勿以零食当主食,可适当吃些坚果增加饱腹感;

  ④保证充足的睡眠,也可加快身体的新陈代谢。

  低卡饱腹感强的主食推荐

  9种优质碳水主食:藜麦、糙米、紫薯、红薯、薏米、荞麦、燕麦、意面、玉米。

  9种优质蛋白质(附蛋白质含量):鸡胸肉(24.6%)、驴肉()、虾仁(20%)、牛肉(20.3%)、羊肉(17.3%)、鱼肉(16%-19%)、猪肉(16.7%)、鸡蛋(14.7%)、牛奶(2.9%-5%)。 9种有益脂肪:亚麻籽、菜籽油、三文鱼、椰子油、坚果类、蛋黄、牛油果、奶酪、橄榄油。

  大多数人“中年发福”, 除了吃得多、动得少,应酬喝酒跑不了,归根结底还是缺乏运动

  

  再忙也要挤出健身时间

  初级篇:

  ①上班久坐不动,可伸直双腿,多敲大腿外侧每隔25分钟应活动下;

  ②饭后不要马上坐,最好靠墙紧绷直立20分钟或慢慢散步,让食物加快消化;

  ③多吃润肠通便的食物,并多顺时针揉按肚子,促进肠胃排便。

  中级篇:

  ①微信运动三千步,保证每天走路半小时;

  ②有氧运动消脂快,慢跑骑车练心肺功能。

  ③还可选择游泳、快走、羽毛球等持久低强度的运动,不仅可快速减肥,还可和家人孩子一起运动。每次持续30分钟至1个小时以中低强度为宜。另外冬天最好是上午9点后再运动哦~

  高级篇:

  教学图来源于网络,版权归原作者所有

  睡前虐腹半小时,肚腩从此说拜拜

  ①仰卧抬臀

  身体平躺,双腿弯曲大概90度,双腿夹紧,夹紧大腿的同时再挺腹、收臀,停顿2-3秒钟,充分感觉大腿后侧、臀部、后背收紧,呈平板状,然后再还原。

  ②空中蹬车

  仰卧在地板上,下背部紧贴地面。双手放在头侧,手臂打开。将腿抬起,缓慢进行登自行车的动作,每次保持2秒。

  ③仰卧抬腿

  双手放臀部下面作为支撑,向外伸展双腿到挺直,双腿保持挺直状态,尽可能地抬高,并在最高点停顿2-3秒钟,再缓慢还原。

  ④平板支撑抬腿

  双前臂向下弯曲贴紧地面,手掌收紧,并放在肩膀正下方,脚趾微微弯曲,收紧腹部,保持身体笔直,并保持脖子和脊椎放松。把一只腿直立提高10cm左右,然后复原。

  最后,奉上我司两男神真人对比照

  健身=整容刀

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