德普瘦了! 男神中年发福的噩梦如何躲过

subtitle 光猪圈健身2017-05-31 09:02 跟贴 10 条
打开网易新闻 查看更多精彩图片

苦苦等了六年

《加勒比海盗5•死无对证》

终于在万众期待中上映了

看到全球首映礼要在中国举行的消息

大花高兴的同时又忍不住担心

毕竟我普上次出现在公众镜头前的时候长这样

还有这样

幸好,船长没有让他的铁粉们失望

瘦回了那个我们熟悉的男神

被保安架着走还要坚持再签一个的小动作

简直不要太萌

再回顾一下普叔的颜值巅峰时期

站在那里就是一幅画

说起来,没能躲过中年发福噩梦的男神

可远不止我普一个

首当其冲的是小李子

相信右图做成的表情包

大家大概都有存吧

裘德洛,年轻时完美的身材,立体的脸庞,

简直男女老中青通杀

结果也是一到中年,身材如充气般发福,

连发际线也一路后退了

基努•里维斯,曾经风靡万千少女,

如今是满脸络腮胡

外加双下巴啤酒肚的“怪蜀黍”一枚

松山健一

《死亡笔记》里饰演L,

人到中年

“曾经的L变成了XXL”

朱孝天 这幅农民企业家的样子

哪里还有半点当年西门的影子

讲真,当初喜欢上阿信完全是因为他的才华

完全没在意过他的颜

现在看来 他原来还是挺帅的

看完这些颜值崩坏的男神

大花只想说

不健身,敢问苍天绕过谁

!!!

话说回来

中年发福的噩梦真的难以躲过吗

表担心,大花来救你

文末还有我司真人对比照现身说法哦

首先来看男性发福的“进化过程”

胖肚子基本是一个男性发福的标配

美国梅奥医学中心学者研究表明,胖子患冠心病者比正常人多5倍,腹部赘肉的大量堆积会加大患心血管疾病的风险

研究还表明,成年人的代谢趋向于不断减慢,30岁以后每年减少10卡路里/天,即使没有改变健身和饮食习惯,体重还是不断增长,尤其容易出现内脏肥胖。

所以,自己吃出来的肥肉

跪着也要把它减完!

肥从口入,每餐都有讲究

①应酬难免,饮酒前半小时喝牛奶或酸奶,饭中可适当吃肉类和油脂,使胃形成保护膜,减少酒精进入肝脏,又可增加饱腹感。

尽量避免啤酒和白酒,主选红酒来干杯。饭后水果可多吃,如柑橘葡萄西瓜,不仅助消化,还有助醒酒及缓解酒后症状。

②早午吃饱,少糖少盐少油腻,多粗粮多蛋白质,细嚼慢咽助消化,多喝清水,亦有助燃烧脂肪;

③晚餐吃少,多吃蔬菜主食减半,但要保证一定的蛋白质摄入,切勿以零食当主食,可适当吃些坚果增加饱腹感;

④保证充足的睡眠,也可加快身体的新陈代谢。

低卡饱腹感强的主食推荐

9种优质碳水主食:藜麦、糙米、紫薯、红薯、薏米、荞麦、燕麦、意面、玉米。

9种优质蛋白质(附蛋白质含量):鸡胸肉(24.6%)、驴肉()、虾仁(20%)、牛肉(20.3%)、羊肉(17.3%)、鱼肉(16%-19%)、猪肉(16.7%)、鸡蛋(14.7%)、牛奶(2.9%-5%)。 9种有益脂肪:亚麻籽、菜籽油、三文鱼、椰子油、坚果类、蛋黄、牛油果、奶酪、橄榄油。

大多数人“中年发福”, 除了吃得多、动得少,应酬喝酒跑不了,归根结底还是缺乏运动

再忙也要挤出健身时间

初级篇:

①上班久坐不动,可伸直双腿,多敲大腿外侧每隔25分钟应活动下;

②饭后不要马上坐,最好靠墙紧绷直立20分钟或慢慢散步,让食物加快消化;

③多吃润肠通便的食物,并多顺时针揉按肚子,促进肠胃排便。

中级篇:

①微信运动三千步,保证每天走路半小时;

②有氧运动消脂快,慢跑骑车练心肺功能。

③还可选择游泳、快走、羽毛球等持久低强度的运动,不仅可快速减肥,还可和家人孩子一起运动。每次持续30分钟至1个小时以中低强度为宜。另外冬天最好是上午9点后再运动哦~

高级篇:

教学图来源于网络,版权归原作者所有

睡前虐腹半小时,肚腩从此说拜拜

①仰卧抬臀

身体平躺,双腿弯曲大概90度,双腿夹紧,夹紧大腿的同时再挺腹、收臀,停顿2-3秒钟,充分感觉大腿后侧、臀部、后背收紧,呈平板状,然后再还原。

②空中蹬车

仰卧在地板上,下背部紧贴地面。双手放在头侧,手臂打开。将腿抬起,缓慢进行登自行车的动作,每次保持2秒。

③仰卧抬腿

双手放臀部下面作为支撑,向外伸展双腿到挺直,双腿保持挺直状态,尽可能地抬高,并在最高点停顿2-3秒钟,再缓慢还原。

④平板支撑抬腿

双前臂向下弯曲贴紧地面,手掌收紧,并放在肩膀正下方,脚趾微微弯曲,收紧腹部,保持身体笔直,并保持脖子和脊椎放松。把一只腿直立提高10cm左右,然后复原。

最后,奉上我司两男神真人对比照

健身=整容刀

特别声明:本文为网易自媒体平台“网易号”作者上传并发布,仅代表该作者观点。网易仅提供信息发布平台。
打开网易新闻,阅读体验更佳
大家都在看