你在跑步时有没有遇到过这样的困扰？
没跑几步就累得够呛，
明明跑姿标准却伤到了膝盖，
新跑鞋穿了好几次还是磨脚，
总是觉得脚步沉重、跑得不畅快
……
种种问题，都让你的跑步计划半途而废。
如果你不幸中枪，
那么小编要提醒你，
这很可能都是因为你的跑鞋没选对！
一双跑鞋，这可能是跑步最重要的装备。
从鞋底到鞋口，从后跟到鞋面，
它都能在你的跑步过程中发挥重要作用。
跑鞋选不对，这些坑等着你！
穿不对跑鞋很容易对脚部造成伤害，跑步效果也会大打折扣，后果远比你想象的要严重很多！
脚部易受损
遇到减震效果不佳的跑鞋容易引起足弓下降，长此以往患足底腱膜炎等疾病的几率大大增加，很容易慢慢浇灭你对跑步的热情。
影响跑步效果
穿着不合适的跑鞋去跑步，容易感觉到不适和疲惫，自然无法坚持长时间的跑步，影响运动效果。
运动中受伤
“跑步膝”是跑者中最常见的伤之一，当跑鞋缓冲不好时，易在运动中引发膝部受损。另外，当跑鞋的支撑作用力不足时，跑步过程中很容易出现脚踝扭伤的情况，造成伤害。
如何选跑鞋？适合你的才是最好的！
那么，重点来了，如何选择适合自己的跑鞋？怎么知道鞋子是否适合自己？鞋子只要穿着舒服就是适合吗？
其实第一步，就是要“听脚的”。
小伙伴们可以把脚沾湿，踩在深颜色的纸板上根据下面的图样来辨认自己的脚型。
正常足
恭喜你，这是个完美的脚型，选择跑鞋的空间很大。
选鞋方法：
这类脚型足弓微微内拱，有助于吸收冲击力，但如果鞋子过紧或鞋尖太窄容易导致鸡眼，一般选鞋时在脚趾与鞋尖应至少预留1厘米的空间。
扁平足
脚心内翻有些过度了。
选鞋方法：
扁平足和平时就容易扭脚的人，都要重点考虑跑鞋的支撑作用。穿上跑鞋后，可做一下变向跑测试，感觉鞋对脚、脚踝是否有贴合的包裹感。
弓形足
脚心内翻有些不足。
选鞋方法：
弓形足脚型由于足弓弧度大，难以贴近地面，在运动时脚与地面的冲击力很大，脚容易受伤。因此，弓形足的人应选缓冲性能好的鞋。在试穿时可在平地多跳几下，测试跑鞋的缓冲性能，如果感觉鞋底较软，触地时震脚感不强，则说明缓冲性能不错。
除此之外，小编还要传授你四个选择跑鞋的技巧，记住这些，即便是跑步小白也能轻松选中适合自己的跑鞋啦。
技巧一：看鞋底纹路
鞋底的花纹设计成横向最佳，这样的设计在运动过程中可以加大鞋底与地面的摩擦，保护跑者。
技巧二：看鞋尖角度
当我们的脚自然放置的时候，脚趾部位会自然上翘，所以跑鞋要选择鞋头有一点翘度的，不仅符合人体结构，还能提高前进的动力。
技巧三：穿着运动袜试鞋
因为运动袜子和平时穿着的袜子的厚度不一样，如果穿平时的袜子，会造成感觉误差，别让你的脚和运动鞋有“磨合”的阶段。
技巧四：根据自身状况，定期购买新的跑鞋
随着你一点点变瘦，身材越来越好，脚的形状也可能会随之改变，而且，穿久的跑鞋因为劳损可能无法提供足够的支持和减震，所以需要定期更新换代。
开启跑步之旅前，
给自己挑选一双合适的跑鞋吧！
有适合的跑鞋加持，
一定能感受跑步时的酣畅淋漓，
冲刺时的澎湃和喜悦。
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