【1、浆果—补脑,增强智力】它们包括草莓、蓝莓、樱桃和黑莓。浆果的颜色越深越有营养。浆果含有高水平的抗氧化剂,特别是可以帮助预防癌症风险的维生素C。浆果是补脑的好食物。在最近的一项研究中,这些水果已被证明支持大鼠的认知功能,研究人员也推测人类的相似结果。此外,研究表明,浆果提取物可以帮助改善记忆功能。浆果的种子也是ω-3脂肪的丰富来源。如果你想提高你的孩子的智力,买更多的浆果给孩子当零食吃。
【2、苹果—给孩子健康体魄】苹果真的是人类健康最好的水果之一,你熟悉“每天一个苹果,让医生远离”这个说法吗?苹果提供的营养实际上可以帮助你的孩子保持强壮和健康,同时支持他们做喜欢的事情,如攀岩,跳跃,打运动等。这个水果包含很多好东西,可以帮助你的孩子成长。苹果中还有的一种称为硼的矿物将帮助您的孩子的骨骼和牙齿保持健康和健康。
【3、香蕉—健康皮肤和神经系统】你知道运动员为什么需要吃很多香蕉吗?因为他们富含碳水化合物,可以帮助肌肉发力。当然,孩子们不需要香蕉来增加肌肉紧张度,但是,孩子们确实需要碳水化合物作为能源。香蕉富含维生素B6,这是健康的皮肤、神经系统所需要的,并在身体中产生所需的能量。除此之外,香蕉也是膳食纤维,维生素C和钾的丰富来源,有助于保持孩子的心灵健康。令人惊讶的是,香蕉没有脂肪,孩子可以放心享用。
【4、橙子--提高免疫系统】橙子因其维生素C含量而受到好评,半个个橙子就含有人体一天所需的维生素C!橘子也富含纤维、β-胡萝卜素和许多其他类胡萝卜素。橘子的果皮和果皮是一种很好的果胶来源,它是一种可溶性纤维和类黄酮,可预防感冒。由于桔子的好处,您应该鼓励孩子们喝一杯新鲜的橙汁,或者每天只要吃一些橙子。此外,橙子和胡萝卜的组合是有益于促进孩子免疫系统的好果汁。
【5、柠檬—降低胆固醇】类似于所有的柑橘类水果,柠檬也是维生素C的一个神奇的来源。一个柠檬的汁液含有大量维生素C,这足够人体一整天的需求。此外,这种水果富含果胶,一种可溶性膳食纤维,根据一些研究,可溶性膳食纤维可以帮助降低血液胆固醇水平。
【6、桃子】桃子是维生素C和膳食纤维的丰富来源,同时提供少量其他维生素和矿物质,特别是钾。此外,黄色的桃子富含将在体内转化成维生素A的β-胡萝卜素。
【7、葡萄】葡萄中含有的各种糖的组合使这水果口感甜美。它们的碳水化合物在体内将被缓慢消化,你的孩子从葡萄中获得的能量可以持续更长时间(抗饿啊~~)。此外,葡萄是丰富的膳食纤维来源,维生素C和钾元素。葡萄皮含有大量抗氧化剂,对人体健康至关重要。
【8、菠萝】菠萝含有一种酶(菠萝蛋白酶),如果用作辅助食材则可以嫩化肉类,改善肉类的口感。此外,该水果富含膳食纤维、维生素C,是人类骨骼、关节和大脑软骨所必需的矿物质的良好来源。
【9、梨子】虽然梨子的果皮有很多颜色,从绿色到黄色到棕色,但它们的果肉的营养价值并没有变化,但是各种品种的甜度或有不同,但它们都是天然糖含量高的水果。梨含有低GI。这意味着梨的碳水化合物将被缓慢消化,并为您提供更长的能源(耐饿)。除此之外,它们还含有膳食纤维、维生素C、维生素E等矿物质。特别是,梨比其他水果中的钾低,这对于因特殊的肾脏问题必须得到低钾饮食的一些孩子是有好处的。
【10、鳄梨】鳄梨含有良好的脂肪,对心脏的健康很重要。它是脂肪酸的来源,与橄榄油中发现的健康脂肪几乎相同。此外,鳄梨是维生素E的丰富来源,其维持血液中的红细胞健康,同时有助于防止可能的损害人体的单个细胞膜。此外,鳄梨含有大量的膳食纤维,帮助孩子的消化系统预防便秘。最后,该水果是维生素B6的重要来源,维生素B6是健康的皮肤,神经系统和在儿童身体中产生能量所需要的。