6招腹肌练成法
事实上每人都有腹肌，之所以看不见是因为它们被一层厚厚的脂肪盖住了。只
要你减掉了那一层脂肪，剩下来的就是各种炫腹了！
为大家带来6招腹肌的真正塑造方法！
1.减脂饮食
每磅体重摄入9-13大卡的热量
调节碳水摄入量
在控制碳水化合物摄入量的同时，加入每周1-2次的高碳水饮食，以进行碳水循环。
增加每日蛋白质摄入量
每磅体重摄入约1.5g蛋白质
更全面地摄入脂肪
尽可能全面地摄入脂肪，比如椰子油、橄榄油、坚果、鱼油等
2.补剂选择
3.多做有氧
跑步
中等强度的跑步能够大幅度增强你的新陈代谢
骑行
中等强度骑行90分钟能够消耗将近1000大卡
跳绳
每分钟耗能11大卡
HIIT（高强度间歇性训练）
即使练完了也在燃
4.腹肌训练
MIX IT UP
各种腹肌动作都做一遍，360度无死角轰炸你的核心
哑铃杠铃混着做，尝试新动作
这样能够增加训练难度，挑战你的核心
加入复合动作
这包括了深蹲、硬拉、壶铃等重量训练
每周训练2-3次腹肌
记住休息和训练同样重要
5.保证睡眠
睡眠不足，脂肪摄入不足，容易导致暴饮暴食；
长期睡眠不足会导致新陈代谢降30-40%
保七争八
争取每晚睡8小时，再少也不能低于7小时
训练要赶早
有睡眠障碍的FitTimers尽可能不要过晚训练
6.充满动力
用照片记录
每两周用照片记录下自己的进步
找一个健身伙伴
互相督促，互相激励
每天花五分钟幻想自己的目标身材
记录自己有哪些不足
每个月都要换一个训练计划
避免进入瓶颈