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跑者苦追好成绩却失动力 需反思5个问题

网易体育 05-27 09:46 跟贴 12 条

  网易体育5月27日报道:

  有跑者反映,为了让半马成绩突破2小时,自己已经努力了一年的时间,但尚未成功,目前感觉失去了训练的动力和积极性。实际上,这种情况在很多跑者身上都出现过,那么应该怎么应对呢?

  跑步教练、作家珍妮·哈德菲尔德给这位跑者进行了解答,她首先讲述了自己的一件往事。哈德菲尔德最沮丧的一次跑步经历就是参加波士顿马拉松赛资格赛失败,她痛哭流涕之后仔细的分析了那场比赛中自己的速度。总结经验之后,她参加了一项小型比赛,结果成功了。

  哈德菲尔德表示,参加比赛失败并不可怕,关键是要从失败中总结一些经验,避免下一次比赛再犯类似的错误,当错误越来越少时,离成功就越来越近了。

  当比赛失败之后,哈德菲尔德建议跑者先思考以下几个问题。

  一是比赛地形。有些跑者在平地上能跑出好成绩,有些跑者则比较擅长弯曲的路面。找到自己擅长的地形之后,下一次比赛就专门找这样地形的。

  第二个问题是比赛配速。首先就要想到自己在起跑阶段是否速度过快,因为这很容易让跑者在后程乏力,难以突破个人最佳。

  第三个问题是天气情况。温度和湿度都比较合适的情况下,跑者往往能发挥出较高的水平,如果是在高温湿热的天气下跑步,对比赛的影响还是很大的。

  第四个问题注意风向。如果比赛时是逆风,很显然会减缓你的速度,也会耗费更多的能量。如果可能的话,跑者可以选择顺风的比赛,这样有助于提高比赛成绩。

  最后就要考虑自己的训练情况。要想跑出最佳成绩,就必须在训练周期内付出100%的努力,哪怕因为受伤或者生病耽误一周都会影响到最后的结果。

  当通过失败的比赛总结出一些经验教训之后,哈德菲尔德建议跑者对自己的训练计划进行调整。“即使你已经拥有一些训练和比赛的坚实基础,你的训练计划仍然需要加入一些更高级的训练方法,比如长跑、长距离轻松跑或者速度训练、节奏跑、斜坡训练等。丰富多样的训练模式,可以让身体具有更好的适应能力。”不过,哈德菲尔德也提醒跑者不能训练过度,这会减慢身体的恢复,影响下一次的正常训练。

  作者:义君

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