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跑者无需讨厌出汗多 或许证明你更健康

网易体育 05-27 09:45 跟贴 142 条

  网易体育5月27日报道:

  跑步时出汗太多往往令跑者感到烦恼,衣服被浸湿,还要注意多补水。不过,有研究表明,出汗多可能意味着你的身体更加健康。

  研究发现,特别是那些经常进行耐力运动的人,比如跑步和骑自行车,出汗速度快而且汗量比较大。美国的营养学家卡洛琳·迪恩解释称,出汗的主要目的是降低皮肤表面的温度,这有助于调节身体温度。“出汗是阻止核心温度上升到危险或者有害水平的一个主要方式。”卡洛琳·迪恩说。

  当人体温度过高时,身体就会发出信号,汗腺就开始在皮肤表面产生汗水。随着汗滴的温度逐渐升高,有些汗水被蒸发了,有效的降低了身体温度,剩下的就是温度较低的汗液了。随着身体的运动,空气会冷却遗留在皮肤上的汗水。

  “当我们的身体越健康,就能够进行越努力的运动,从而产生更多的能量,而且持续时间较长。这种能量输出会产生热量,也就意味着在短时间内你能形成很多热量,而且这个过程的持续时间也会更长。”迪恩说。

  换句话说,身体更健康的人出汗速度快汗液多,因为他们能对身体热量增加作出快速反应以降低核心温度。力量训练师兼理疗师威廉·凯利表示:“当身体对体温升高作出的反应越快,身体的冷却速度也就越快,效率会更高,这就能够让你保持更长时间的高负荷运动。”

  不过,这也并非绝对的,在同样的运动情况下,出汗多少要看你的能量发挥。在不考虑健康的情况下,如果运动时越接近最大耗氧量,产生的汗水也就会越多。比如,以同样的速度完成同样的运动量,那么,身体相对不健康的人就会产生更多的汗水,因为他们需要更多的能量输出才能完成任务。但是,如果这两种人都以各自的最大耗氧量来完成任务,那么,健康的人显然出汗更多,因为他们的身体会作出更快的反应。

  另外一个影响出汗量的因素是体重。同样的任务量,体重大的人显然需要更加努力,体温上升的更快,由此导致出汗更多才能控制体温。“肥胖的人之所以核心温度更高,是由于脂肪充当了绝缘体的角色,所以他们需要更多的汗水来降低温度。”迪恩说。

  跑者们需要铭记的是,要根据自己的出汗量及时的补充水分和电解质,尤其是在天热的情况下,否则很容易导致脱水和电解质失衡。

  作者:义君

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