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髂胫束疼痛折磨跑者 应着重练臀部肌肉

网易体育 05-26 09:11 跟贴 10 条

  网易体育5月26日报道:

  说到跑步膝,相信很多跑者都有所了解,实际上也就是髂胫束综合征。那么,究竟什么是髂胫束呢?跑者能对它进行拉伸和按摩吗?跑者又该如何应对髂胫束综合征呢?

  什么是髂胫束

  英国伦敦的运动医学医生丽贝卡·罗宾逊表示:“髂胫束是一个类似于肌腱的组织,是包饶大腿的深筋膜——阔筋膜的外侧增厚部分。它起始于阔筋膜张肌(这块肌肉位于髋关节的前侧)和臀中肌,沿大腿外侧直到膝关节外侧小腿上,髂胫束的下端连接到胫骨上。”

  可以这么简单的理解,人的大腿外侧是没多少肌肉组织的,最主要的结构就是髂胫束,可以把髂胫束想象成是一根巨大的橡皮筋,它连接着人的大腿和小腿,是固定膝关节的重要结构。

  髂胫束疼痛的原因

  在跑者跑步过程中,膝关节要不停的做伸膝屈膝动作,那么,紧张的髂胫束就会不断的摩擦股骨外上髁,过度的摩擦就会导致髂胫束疼痛。

  实际上,髂胫束疼痛的问题关键不在于膝盖,而在于臀部肌肉,尤其是臀中肌。臀中肌的功能是稳定骨盆,并使髋关节做除了内收以外所有方向的运动。当稳定髋关节的肌肉薄弱,稳定骨盆的任务就需要膝关节和股骨外侧的肌群来承担,也就是说,当跑者跑步时的臀中肌较弱,它所不能承受的力向下传导便由膝关节承受,自然而然的膝关节就会出现各种毛病。

  髂胫束能拉伸吗?

  罗伯逊解释称,跑者想直接拉伸髂胫束是不现实的,但是可以对它周围的肌肉进行拉伸。有研究发现,当跑者进行拉伸时,髂胫束会让拉伸的影响降到最低,但对阔筋膜张肌和臀大肌的拉伸能够缓解髂胫束的紧张。

  是否应该对髂胫束按摩?

  “如果你的髂胫束已经出现了疼痛,直接用泡沫轴按摩对它进行按摩只会让情况变得更糟糕。不过,跑者可以对髂胫束周围的肌肉进行按摩,包括阔筋膜张肌、臀部肌肉、股外侧肌等。”罗伯逊说。

  哪些交叉训练有助于改善髂胫束综合征?

  当跑者患上髂胫束综合征之后,应该尽快暂停跑步,让身体得到恢复。做一些交叉训练,能够缓解髂胫束综合征。水中跑步,可以减轻身体的承重,同时又起到保持身体锻炼的作用。骑自行车也有助于改善症状,但一定要确保自行车适合自己。

  作者:义君

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