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跑者禁忌:买鞋只看外观 跑前静态拉伸

网易体育05-25 09:31 跟贴 15 条

  网易体育5月25日报道:

  跑者买跑鞋时只要好看就可以吗?跑步之前是做静态拉伸益处多还是动态拉伸更好呢?跑步之后用泡沫轴按摩时越多越好吗?面对病情该如何处理呢?这些看似很小的事情,如果处理不当,可能就会给跑者带来大麻烦。以下五种做法,是跑者必须要避开的。

  买跑鞋只看外观

  俗话说,鞋子合不合脚,只有试了才知道。买跑鞋同样如此。已经有诸多的事实证明,跑鞋不合脚是很容易导致受伤的。跑者购买跑鞋时,最好是到专卖店,因为那里可以进行专业的步态分析,通过试穿几双跑鞋,找到最适合自己的鞋子。合脚的跑鞋能够为双脚提供很好的支撑,起到保护脚踝的作用。所以,跑者不能只看跑鞋的外观,而不注重实际效果。

  跑前做静态拉伸

  研究发现,静态拉伸超过10秒钟就会让肌肉能量受到损失。跑步之前的静态拉伸,无法让肌肉完全激活,跑步后就使得肌肉的工作效率下降,而且很容易导致受伤。

  跑者在跑步之前应该做的是动态拉伸,比如深蹲或者弓步,加速血液在体内的流通,让肌肉活跃起来,做好运动准备。一般情况下,跑者需要5-10分钟的动态热身,它带来的好处是显而易见的。

  泡沫轴按摩过多

  自己在家利用泡沫轴按摩是一种缓解肌肉酸痛和疲劳的很好的方式,但是,凡事要适量,如果做的过火就适得其反。适量适度的泡沫轴按摩是可以的,但如果按摩时间过长或者力度过大,对按摩的部位会造成二次伤害,疼痛加剧。跑步结束之后,利用泡沫轴对疼痛点按摩1-2分钟是比较合适的,如果按摩时感觉疼痛加剧,那就立刻停止。

  讳疾忌医

  跑者常年训练,身体偶尔出现一些问题也是很正常的。当自己无法解决这些问题时,一定要尽快咨询专业人士,比如足科专家、脊椎理疗师、运动心理医师等,他们能快速的帮你解决问题,防止贻误病情。

  对病情陈默

  不管现在的医疗设备多么先进,医生看病时也都是先询问病人,通过病人的讲述再采取下一步措施。所以,当面对医生时,一定不要沉默,要尽可能准确详细的描述自己的病情,这样有利于医生对症下药,精准治疗。毕竟,对自己身体最了解的只有自己。

  作者:义君

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