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充分休息不只有利肌肉 更促进骨骼健康

网易体育05-25 09:30 跟贴 1 条

  网易体育5月25日报道:

  一般情况下,跑者在日常训练时每周至少要安排一天是完全休息的,众所周知的原因是缓解肌肉疲劳和酸痛,促进肌肉恢复和再生。实际上还有另外一个益处,提升骨骼健康。

  加拿大布鲁克大学的研究者对15位赛艇女选手进行了血液样本分析。包括两个阶段,一是训练最艰苦期间,二是恢复期间。通过对这两个阶段的血液分析发现,训练量比较大的时候,受测者体内的护骨素含量较低,这是一种防止骨质疏松的蛋白质,而硬骨素的含量则较高,这是一种阻碍新骨骼生成的蛋白质。

  布鲁克大学人体运动学部的教授Panagiota Klentrou,他也是这项研究的主导人之一,他认为高强度训练期间会让人体内的炎症加剧,这可能会导致硬骨素含量的攀升。虽然在测试的最后阶段受测者们的骨密度没有发生变化,但Panagiota Klentrou教授认为,长期的高强度训练可能会对骨骼造成损害。

  虽然此次的研究对象是女性,但研究者认为研究结果可能也适用于男性。那么,经常在健身房进行力量训练的人,是否会因此伤害到骨骼呢?Panagiota Klentrou教授表示,平时的力量训练是能够让骨骼变强的,但如果每天都进行很剧烈的举重,可能会伤害到骨骼。年轻人不注意对骨骼的保护,会增加患骨质疏松症的风险,随着年龄的增长更容易骨折。

  因此,即使跑者们在平时的训练中达不到职业运动员的水平,也应该选择每周至少休息一天,更好的保护肌肉和骨骼。如果想让肌肉增多并且强壮,必须让身体有反弹的时间。因为进行力量训练时,肌肉组织会出现轻微的撕裂,休息可以让肌肉得到修复。

  所以,跑者在平时训练期间,没必要一直坚持高强度训练,应该高中低强度训练交替进行。即使是进行力量训练,举重的重量也要在一定时间内保持稳定,每过一段时间再增加重量,不可一蹴而就。

  除了每周至少完全休息一天之外,跑者也可以每隔4-8周就完全休息一周。休息期间也并非完全不运动,可以进行一些低强度的其他运动,比如游泳、骑自行车等。当然,如果确实舍不得休息这么长时间,可以在那一周将训练量减半。总之,人不是机器,只有休息充分,才能更好的得到提升。

  作者:义君

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