曾经有过下图中“名言”的蒋欣▼
一直以“微胖”著称，甚至放言要为“微胖”代言的蒋欣▼
最近竟然“破天荒”的暴瘦了30斤！！！
我的天哪！两个月瘦30斤是怎么减的？吃了什么？做了什么？她瘦身前后变化有多大？相信你一定有一大堆问题……别急，下面我们就来一一解答。
来~解密前我们先来几张蒋欣减肥前后的对比图让大家感受一下。这活生生的真人示例简直比减肥产品的广告还有吸引力！
“微胖女神”瘦了30斤，颜值再攀新高！
相信你一定曾听过“微胖界”两号响当当的鼻祖人物，一是范冰冰，二就是蒋欣。去年，冰冰姐瘦身成功脱离“微胖圈”之际，蒋欣还特意发了篇微博调侃了自己一下↓
谁能想到短短半年后，wuli丰腴肉感著称的华妃娘娘也弃“微胖圈”而去，变成了这样子↓↓↓
原先身材丰腴的她穿上纱质的贴身连衣裙，这胳膊、腰上的肉肉在裙子的衬托下，展露无疑！而现在的她同样贴身的丝质衬衫穿上身竟然松松垮垮的！腰线也变明显了，这盈盈一握的腰身，和原先差了最少两个码。
更“灭绝人性”的是本来就不大的巴掌小脸，V型走势更是变得越发明显。侧面看，脸和脖子的界限更加分明，这效果简直堪比修图软件里的“一键瘦脸”有没有？但人家却是实实在在真的变瘦了这么多！
还有在去年的《欢乐颂》第一部中实力抢镜的肉肉，如今也全然不见了。小腹变平坦，裹身裙也不怕了！
如果上面那些照片的视觉冲击力度还不够大？那么下面这张大合照绝对震慑到你！
要知道，单人照你还可以找找角度、拍的显瘦一点，但是合影是骗不了人的！也别人的对比下，你的体重绝对一目了然。去年底5美的合照中，蒋欣一人占了“半边天”，而最近的她看起来甚至比刘涛和关关还要瘦一些呢！
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“瘦性大发”的她，秘诀到底是啥？
有着如此显著的瘦身成果，蒋欣自己也特意发了微博，让大家来检验一下。当然，网友最关注的自然是：到底怎么瘦的？而贴心的她竟然真的在评论中回复了网友的疑问▼
蒋欣微博评论截图
划重点！ ①过午不食 ② 游泳
蒋欣的减肥方式看似没什么玄机，不就是我们常说的“管住嘴、迈开腿”吗？但是实际上，短短的6个字确是减肥妙方！来来来~我们这就来帮大家解读一下！
1、想瘦的你怎么吃？
想变瘦，就要确保每天消耗的总热量大于摄入的总热量。
也就是说，就算你每天运动，但是如果你吃的过多，摄入的热量比运动消耗的热量多很多的话，依旧会胖！所以，如果你不停吃吃吃还想瘦的话，我只能说↓↓↓
多吃不可以，不吃更不可以！ 蒋欣减肥成功还因“瘦身观”超正！
蒋欣曾在微博上分享过自己的“瘦身观”，观点十分正确▼
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就像蒋欣所说，脂肪的体积是肌肉的3~4倍，而重量却反之。因此，渴望成功瘦身，你要做的是减脂而非减重！所以虽然我们刚刚讲了想要瘦一定要控制住嘴巴，但是却不等同于断食！很多姑娘减肥时，一天就只吃一个苹果之类的做法是不可取的！因为，断食虽然能使体重降低，但减少的多是水分或肌肉，最该被消耗的脂肪并未多减，从而形成“假瘦”现象。而且断食对身体危害太大，这一点蒋欣的好朋友杨紫就深有同感↓↓↓
出演《青云志》时，为了更符合白衣翩跹的侠女形象，杨紫坚持断食6天，体重掉4斤没错，但接受采访时她却不建议大家学她，因为她自己快饿晕了。她说：“在进行7天断食法后，觉得自己走路都在飘，拍戏的时候台词都说得没有力气，所以建议大家不要用这种方式减肥！”
还有曾为了出演《悲惨世界》里惨绝人寰的单亲妈妈而进行了突击减肥的安妮·海瑟薇，当时的她只用了两周就成功瘦掉12斤。逆天吧？但是，后来她告诉大家自己靠节食瘦下来以后几乎夜夜失眠，情绪也极不稳定。
那么到底应该怎么吃呢？荤素搭配，饱腹感up up
曾用三周时间减掉了18斤，现在身材保持的超好的Selena Gomez就在吃上面一点儿也不“亏待”自己。蔬菜水果是减肥时的必备品，但她的菜单中不乏像炒蛋、鸡肉、鲑鱼这样的荤腥。这种饮食方法更加适合我们这些短期内不着急见成效的普通人，瘦身不虐胃简直不能再幸福。
同样Lady Gaga之所以瘦得明显又好看，也离不开健康且低卡的饮食摄入。她会选择用椰子油搭配菠菜、番茄，辅以全麦面包喂饱自己，再来点少量的鸡肉和培根，绝对是肉食动物们的福音。
Bella Hadid偶尔会放纵自己吃汉堡，但是平日里最爱羽衣甘蓝，瘦身效果非常好，同时还能抗癌、抗氧化，一举N得。Gisele Bündchen的日常饮食中80%全部都是蔬菜，但也有粗粮等主食以保证体力。
蒋欣也给出了很好的方式：过午不食。
过午不食，看字面意思就知道意思是早饭、午饭正常吃，午饭后就不要再吃东西了。如果一开始觉得比较难以坚持的话，也可以先做到“不非时食”，也就是说不能再规定许可以外的时间吃东西，简单说就是控制你的饮食时间。
这个方法是有人验证过的。早前英国《每日邮报》说，如果我们能把一日三餐集中在8小时内解决就能减肥！于是，日本一个综艺节目就针对这个“8小时减肥法”做了真人试验，来测试它到底靠不靠谱！
这个“8小时减肥法”其实很简单，就是你每天只在8小时内可以吃东西，也就是说如果你起床后吃的第一餐是9点，那么下午5点后就不能再吃任何东西了，只能喝水！等于把晚饭提前吃。
日本这个节目找来了3位年龄不同、体重基数不同的女性，使用这种减肥法坚持2周来做测试。这几位测试者也是完全没有在客气呐！有的放肆大口喝啤酒，有的披萨面条吃不停。结果……三位居然都统统变瘦了！40+的这位阿姨更逆天，不仅体重由54.6kg减到了53.3kg，最关键的是腰围居然整整减少了9cm！
这个饮食减肥法的原理在于：因为限制了饮食时间，改变了体内能量的使用方法，所以更有效的减少了内脏脂肪。需要你注意的是：这个减肥法主要用来减少内脏脂肪，所以适合那些腰腹部比较胖或者自身体重基数大的女生。如果你的体重并不沉，或是只想锻炼局部和练出线条，这种饮食法就较为不适合你。
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2、想瘦的你怎么动？
运动项目那么多，为什么蒋欣偏偏钟情于游泳呢？答案看这里▼
因为同样是一小时的运动，游泳能达到1000大卡以上的消耗量，这个热量消耗是别的运动所远远无法超越的啊！而且，比起很多无氧的健身项目单单针对某一部位的锻炼来说，游泳是全身的运动，可以锻炼到你身体的每一块肌肉。
如此有效的运动，自然不止蒋欣爱。另一位已经瘦身成功的“前微胖女神”范冰冰也身体力行的向我们证明了游泳的减肥效果，并坦言自己变瘦瘦的过程就是靠游泳！
还有蒋欣的小伙伴王子文，30+的她依然是纤细的少女身材也是依靠游泳保持的。
上图 蒋欣 下图 左起：蒋欣、杨紫、王子文
除了游泳，蒋欣还十分钟爱做瑜伽。 瑜伽能加速新陈代谢，去除体内废弃物，对形体修复和从内及外的调理养颜都有很大的作用。而且可以增强身体肌肉力量和肌体弹性，让整个人都身心愉悦。
有着超棒身材的米兰达可儿也是一位瑜伽爱好者，经常可以在ins上看到她在泳池边或者沙滩上做美美的瑜伽动作。
最近一年瘦身效果显著的Gaga也是瑜伽的狂热粉，她曾多次展示自己在瑜伽室香汗淋漓的画面。
还有孙俪也是瑜伽的忠实粉丝，生了一儿一女却依旧身材窈窕的她曾自曝已经练习瑜伽12年了。
游泳减脂、瑜伽塑形，简直是再好不过的减肥搭档啊！更逆天的是，编辑发现最近有一项叫做“水上瑜伽”的健身项目很流行，将游泳和瑜伽融为一体了，效果事半功倍，赶紧来学起来吧！
动作一：
1、双脚平行站在泳池里，将重心移动到右脚。深呼吸，左腿向上抬起，大腿带动小腿提起并向左侧画圈；
2、收紧你的腹背部核心肌群，并保持平衡，将你的脚放置在站立的那条腿侧边；
3、慢慢的向上抬起胳膊，保持平衡。（在水中可以很好的练习平衡，因为就算你跌倒也不会受伤）
另一侧重复此完整动作一次。
动作二：
1、重心移动到左脚，右手抓住你的右脚；
2、抱紧你的脚背，并将左手向前伸直，上身向前探，双眼目视前方。
另一侧重复此完整动作一次。
动作三：
1、双手扶住海绵浮条，双脚打开平行站立。半蹲，将你右侧的屁股向后送出大概45度，左右交替进行；
2、双腿半蹲，上半身前倾，保持这个姿势；
3、然后手臂发力，将海绵浮条按压到你的大腿上，练习你的臂力。然后慢慢的抬起，恢复原状。
重复这个动作15次。
夏天去游泳池锻炼的你不妨可以练习一下，像蒋欣一样变瘦变美吧！