怀孕后，除了肚子越来越大，准妈妈身体的其他部位似乎也跟着发胖了。准妈妈也跟着苦恼起来，为什么怀孕后体重飞涨，没被宝宝“吸收”，却反成了自己身上多余的赘肉了呢？
长辈常劝“多吃点，你不吃孩子还要吃！”，其实，这种“吃东西为孩子”观念是错误的。从哺乳动物的规律看，在绝大多数情况下，胎儿的营养是够的(除非胎本身有功能问题)，孕妇营养不足够损害的是孕妇的健康。
长肉不长胎的4个原因：
1、孕前体重指数过低
一般来说，整个孕期增重25斤左右为宜，越瘦的孕妇需要增加更多的重量，才能满足胎儿的需要。如果你是个瘦子孕妇，那么孕期增重了30多斤，宝宝生出来才5斤并不是件奇怪的事情。
2、孕早期吃太多
有的准妈妈并不是瘦子，可是同样长肉不长胎，那么有可能是孕期饮食没有规划好。一般来说孕早期胚胎体重增长慢，并不需要过多的营养。如果准妈妈在孕早期就拼命地吃，那只能是自己变成大胖子，而对宝宝用处不大。
3、孕期饮食热量过高
孕期吃太多必然会发胖，可是有的准妈妈食量并不算大，体重却增加很多，这里面有一个原因是食物的热量过高，身体吸收好有关，而这也跟食物的烹饪方式也有关，所以提倡饮食清淡的原因之一。
4、孕期少运动或不运动
孕期吃太多必然会发胖，可是有的准妈妈食量与孕前并没有改变，体重却增加很多，究其原因，多数为孕前经常运动健身者，突然停止运动，体重就哗哗上涨啦。孕中期后，只要检查身体没有问题，强烈推荐孕期进行散步、游泳、瑜伽、健身操、爬楼梯等运动。
要做到长胎不长肉，必须要合理地饮食，并且进行合理的锻炼。
1、孕早期（0～3个月）
控制体重饮食重点：由于早孕反应带来的恶心、呕吐、食欲不佳，此阶段对营养的要求不是十分的严格，以能进食为首要原则。
摄入利于胎宝宝神经发育、增强含锌食物的饮食，需摄入足够蛋白质、B族维生素、叶酸、锌、维 生素A等，每天补充2杯牛奶、1个鸡蛋及适量新鲜蔬菜水果。
2、孕中期（4～6个月）
控制体重的饮食要点：食物品种及数量都应增加，千万不要因孕早期体重没增加而不加节制地进食。
每日谷类400～500克（谷类适当选择杂粮如小米、玉米、麦片）。豆制品50克，肉禽蛋鱼100～150克，动物肝及动物血（每周1～2次，每次50～100克），蔬菜500克（深色蔬菜占一半以上），牛奶250ml。
多食用虾皮、海带、紫菜等含钙、碘丰富的食物，还应增加户外活动如散步等，多晒太阳，增加体内维生素D帮助钙吸收。
3、孕晚期（7～9个月）
控制体重的饮食要点：这个阶段对优质蛋白质、能量、维生素矿物质的需要明显增加。
谷类400～500克，肉禽蛋鱼增至150～200克，每周2次动物肝或动物血，蔬菜500克（深色蔬菜占一半以上），牛奶500ml。尽量摄入适量的食物，保证适宜的体重增长。
所以，只要孕妇营养不是极度贫乏，对胎儿的影响都有限。准妈妈们首先该树立一个观点：别总担心胎儿不够营养，而应考虑自身健康问题。