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瘦腿针? 小腿上的疙瘩肉原来有大作用

subtitle 比戈跑步学院05-24 09:56 跟贴 1 条

  瘦腿针的主要成分和瘦脸针是相同的,脸实质上就是采用肉毒杆菌毒素注射治疗肌肉肥大。由于一些肌肉在手术中很难切除,在手术过程中还会出现一些,血肿,感染等并发症,所以多年以来难以突破。

  1994年,Smyth等报道了采用A型肉毒 杆菌毒素治疗双侧咬肌肥大的经验,认为这是一种革命性新方法。肉毒杆菌毒素注射通过失神经营养作用使咬肌萎缩、变小,使治疗更彻底。

  很多人希望通过这种捷径的办法达到瘦身的目的,但是这真的是奏效吗?

  一、你的小腿为什么这么粗壮?

  1、肌肉的先天性

  小腿粗归功于身体的DNA和脂肪,如果你先天的肌肉纤维比较多肌纤维比较粗大的话,你的肌肉生长的潜力就更大,你可以参考你父母的腿形,基本上大致形状上是相同的。

  2、肌肉形状与肌肉的成分比例有关。

  在人体中有两种肌肉的类型型肌纤维,也叫慢缩肌纤维。俗名叫红肌,red muscles ,它直径小,纤细,代谢方式主要为慢氧化型。你可以简单理解为耐力主导。Ⅱ型肌纤维也叫快缩肌纤维它直径较大,体积较粗。运动时收缩的速度快而有力,可理解为力量的主导。

  如果你的红肌比例大于你的白肌,很可能你是纤细型耐力型的腿型,但是如果你的白肌的比例大于你的红肌比例的话,你很可能就是传说中的肌肉腿啦!

  二、瘦腿针的主要作用

  打了瘦腿针之后如果是想要跑步的话也一定要注意待腿部恢复之后再进行,一般2周左右,但是每个人的体质不同,恢复情况也会有所差异,一定要等到腿部瘦腿针效果已经显现,且没有其他不适之后再进行跑步。

  打了瘦腿针2周之后一般可以进行一定的跑步运动,但是要注意,开始跑步的时候以慢跑为主,时间不宜过长,10分钟,15分钟这样慢慢增加每天的跑步时间为宜,切不可一次过于猛烈运动,以免影响腿部瘦腿针的效果。

  小编的建议是:美,虽然其实是一个很抽象的概念。但是健康是一个很具体的概念,健康永远是第一位的。打瘦腿针来瘦腿,其实真不是一个明智的做法。如果真的是特殊需要,那可以选择。

  三、什么是小腿后侧肌群

  小腿后侧肌群由小腿三头肌、趾长屈肌、拇长屈肌及胫骨后肌组成,其中小腿三头肌是小腿最主要的肌肉,由腓肠肌和比目鱼肌组成。

  四、小腿后侧肌群的功能

  因为在跑步过程中主要靠腿部肌肉带动前进,小腿后侧肌肉发达提高跑步时的蹬地能力,带动速度。在站立时,屈小腿和上提足跟,使足跖屈(绷脚),能固定踝关节和膝关节,以防止身体向前倾倒。

  五、肌力不足的损伤风险

  1)小腿后侧肌群肌力不足,可能会导致跟腱损伤和足底筋膜炎,还可能会因为踝关节不稳,而导致崴脚。

  2)小腿后侧肌力不足,会导致蹬伸压力分布在跟腱,长此以往,会造成跟腱的过度使用,导致跟腱炎。

  3)小腿后侧肌力不足,还会使负荷更多的分布在脚底,使足底筋膜紧张,造成足底筋膜炎。

  4)小腿后侧肌力不足还会导致踝关节稳定性不好,造成踝扭伤。

  六、小腿后侧肌群的锻炼方法

  1、史密斯架负重提踵

  史密斯架负重提踵是锻炼小腿三头肌的最常采用的方式。

  动作要领:

  1)史密斯机上,双手掌心朝前握杠宽于肩,杠铃置于肩后;

  2)收腹、紧腰、挺胸,身体直立,膝关节伸直;

  3)吸气,尽可能高地向上提起脚跟,保持3~4秒钟;

  4)呼气,缓慢还原,重复练习。

  史密斯架负重提踵

  小贴士①完成动作时不要屈膝、屈体;控制重心不要有意前移,为避免重心前移可以在前脚掌下垫一块铃片。②提踵动作主要依靠腓肠肌的收缩来完成的;提起脚跟时,应感到小腿肌群充分收缩,稍停顿后再缓慢下落至最低限度,使小腿肌得到充分伸展。③小腿练习时的感觉是非常明显的,不要被开始时的酸涨感觉所迷惑。锻炼小腿的重点要放在重复次数上,要多坚持直到不能起来为止才会产生锻炼的效果;另外,动作一定要标准,对小腿的刺激才会更加明显。

  2、坐姿提踵

  可以坐在专练小腿肌的提踵架上练习,或者两膝放上哑铃片效果也一样。

  动作要领:

  ①正坐在凳子上,两前脚掌踩在垫木上,在两膝盖上负重物或杠铃,以两手托住不使其滑动。

  ②随即吸气,以小腿三头肌的收缩力量,使脚跟踮起到最高位置,小腿肌肉群完全收紧,保持2~3秒钟;再呼气,慢慢放下脚跟还原。

  ③重复练习。

  TIP:要感到重量集中到脚趾上,动作时脚尖稍稍外分。

  七、如何放松小腿后侧肌群

  放松是训练的重要组成部分,训练很刻苦,如果不进行有效放松,训练效果会打折不少!

  1、利用泡沫轴放松

  开始姿势:坐在瑜伽垫上,双腿伸直,用手肘支撑身体重量,将泡沫轴放在小腿下方,然后利用泡沫轴滚动小腿肌肉。

  拉伸方法:如果力度不够,可以双腿交叠,利用泡沫轴滚完一条腿后,再滚另一条腿。

  2、牵拉腓肠肌

  开始姿势:面朝墙站立。右腿往后膝关节屈,左腿伸直。前脚掌贴于墙面同时脚跟尽量靠近墙面。双手扶墙保持身体平衡。

  拉伸方法:右膝逐渐伸直将重心前移以拉伸左小腿。

  注意事项:防止左膝关节过伸。

  3、牵拉比目鱼肌

  开始姿势:面朝墙站立。右腿伸直往后,左腿伸直往前。前脚掌贴于墙面同时脚跟尽量靠近墙面。双手扶墙保持身体平衡。

  拉伸方法:左膝关节屈以拉伸左小腿。

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