跑步虽然看起来简单，但是其中还是有很多诀窍的。如果想要跑步达到良好的运动效果，就要遵循正确的跑步方法，否则，可能也是白白浪费锻炼的时间和精力，却让你的跑步一点效果也没有。那么，怎样才能成为一个健康的跑者呢？
跑步需要有一个健康的体魄去完成运动，记住以下跑步诀窍会让你的跑步更健康、更有效。
跑步的姿势要正确
跑步时身体尽量向前，脚尖自然落地，每一个动作都以放松的姿态完成。手臂放低并向前摆动，手臂与肩膀向后扩以展开胸部使呼吸顺畅。
臀部要收在身体正下方，跑步时感觉臀部在身体下方滚动。头部要保持向前，并保持在肩膀正上方，不左右偏。
明天小编将为各位跑友们带来跑步姿势相关的干货，大家到时候可以多加关注哦~
跑步节奏与呼吸要协调
跑步时一般采用鼻子呼吸并与跑步节奏相协调，能满足体内氧气要求。一般来说，根据自己体力状况和跑步速度变化，可以采取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。随着跑步距离和强度加大，氧气需要量增加，可改用口鼻吸口呼的呼吸方式。
跑步需要舒适的装备
一双好的跑鞋不仅能让你跑得更舒适，还可以帮助你纠正一些会导致损伤的足部运动问题，。夏天跑步需要相对透气性较好的衣服。如果是在比较寒冷的天气下跑步的话，则需要保暖性较好的运动装。运动型内衣对女跑者而言是必需品，这可以防止你被衣物磨到身体。
跑步前后多做伸展运动
跑步前先做些拉伸运动或放松运动，一方面可以热身、防止受伤，另一方面可以先消耗一部分糖原，这样接下来再跑步，脂肪的燃烧效率能大大提高。
在我们进行跑步前，要先拉伸腿部的肌肉，让小腿以最佳的状态去迎接后面的运动。跑后做伸展运动不但能缓解跑步后的肌肉紧张，避免造成筋肉绷紧，还能有效保持腿型的完美。
如果跑友们不知道跑前热身和跑后拉伸怎么做，可以点击下面2篇干货来学习哦~
热身运动怎么做才标准？
跑后拉伸，你做到位了吗？
跑步要适时、适量、适体
不要超出你身体所能驾驭的跑步距离和跑步难度。你要根据你自己的实际，循序渐进地增加训练量，听从自己身体本身的召唤，不要刻意去照搬别人的训练量。随着自身年龄的增大，要适度减少训练量，同时要注意跑步时令。
有些人希望每天都能“破纪录”，希望比前一天多跑一段距离。最好的方法是每两三天提高一次目标数值，不要天天加量。年轻人进行运动也要循序渐进、量力而行，切勿突然加大训练量。
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跑步饮食要搭配有讲究
跑步前2至4小时，应适量进食携带方便、蛋白质含量相对较高、且容易消化吸收的食物；跑步前半小时，喝一杯运动饮料，可为身体补充能量；跑步中一定要补充水分和电解质，这对于保持体内电解质平衡相当重要；跑步后可以再吃一些能量棒，及时补充能量和蛋白质，对防止肌肉分解、促进肌肉合成，对塑造“易瘦体质”很有好处。
好的跑前饮食计划可以帮助你变得强壮。在一次锻炼或者赛跑之后，你需要将对的营养传送给肌肉里负责身体重建的微观部分，这样它们才能发挥功，使你身体回到最佳的状态。
跑步伤病需注意
越来越多的跑者受到不同的伤病困扰。其中，“跑步膝”、髂胫束综合征、胫前疼痛、跟腱炎、足底筋膜炎等等伤病是最为常见的。
当疼痛已经改变了你跑步的方式，停止跑步，找出问题，并且对症下药，然后运用动态休息去保持体型，直到你恢复到脚能跑步的状态。
当发现自己有跑步伤病相关的症状出现时，一定要及时就医并治疗。很多时候的疏忽反而耽误了最佳的治疗时机。毕竟跑步是为了健康，而不是为了受伤。对于跑步伤病，跑友们一定要在日常训练、比赛当中重视起来。
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有一个坏天气的计划
不要让热天或冷天成为你不跑步的借口。如果你一直在外面跑步，不管什么天气，确保你准备相应热天和冷天的安全预防措施。还有确保你对这种天气有合适的衣服。当天气太热或太冷的时候，如果你知道你不会在外面跑步，确保你有地方跑步或者做室内的交叉训练。
写下你的跑步日志
跑步日志是一个非常好的追踪你进展和保持动力的方法。你可以在运动APP上记录你的跑步心情。比如，“强势完成5公里”，“前2公里感觉迟缓”等等。或者，你只需一本笔记本，可以在每次跑步结束后，写下你不一样的心情和不一样的感受。当你回来翻看你以前的记录，它可以提醒你自己你已经前进了多远。
如果想记录下你的跑步日志，那就快来#跑就对了话题下写下你的心情和感受吧~
健康跑步，玩得开心
如果你跑步只是单纯地作为一个达到目的的手段，比如减肥，你最终会感觉这是一件苦差事。当你准备跑步时，试着对有机会拥有自己的一些时间，对提高身体健康心怀感激。
如果你在室外跑步，欣赏周围的环境，感激得到与大自然互动的机会。健康跑步、跑得开心，这难道不就是我们跑步的初衷吗?