随着跑步这项运动参与人数的增加，参加马拉松的人员也不断的在增加，在这里分享一下我是如何在参加当天完成我的21公里。
21公里，我分成的8段，每2.5公里为一个阶段，因为每2.5公里，会有一个补给站点。可以给自己一个暗示，跑完2.5公里就可以补充体力，喝一点水（抿一口，最多两口，喝多了很影响后面的进程的），或者喝一口慢慢咽下。
然后我把21公里分为几分之几，每次跑完鼓励自己。5公里时，鼓励自己已经跑完4/1,10公里时跑完2/1,15公里跑完了3/2，5-15公里时身体基本处于一个兴奋的状态的，这时候也是体力最好的时候，可以适当加点速度，但是在跑步的过程中，尽量不要让自己停下来，一旦停下来，再起步状态就不是最佳了。最后6公里是最难受的，这时候身体进入了一个机械运动的状态，也许你人还很精神，但是身体可能会出现各种毛病，可以去先医疗人员使用一下喷剂，不过身体是第一，这时候实在坚持不下来，就退出比赛。不要勉强自己的身体。
最后6公里我分为每1.5公里为一个目标，并且保持自己的速度。这时候，很多人会选择加速，有的人减速，而你不要受到他人的影响。保持好自己的速度。如果你知道终点附近的景物的话，找每个景物作为自己的目标，没跑过一次更新一个，让自己在最后的时候坚持下来。
个人建议在跑马过程中，你可以利用计步软件估计自己是否有匀速前进。有机会的话，在比赛前，把比赛前的路线走一遍，了解自己要跑的路。
提前饮食，因为跑步的时候吃太饱，不好运动，但是跑马又需要很多的能量。如果消化慢的更需要提前一个半小时进食。（我七点半开跑，六点起来吃东西。）当然食物的选择也是很重要，要选饱腹感强，但是又不用吃很多的，比如麦片，面包、香蕉等。
半马对于一个基本有跑步经验的人来说。其实不难，只要好好准备网上有很多赛前备案，至少三个月前开始准备，如果你有基础也要一个半月。相信自己可以的。但是最重要要记住，身体第一，比赛第二，不要勉强自己。
本文章是个人建议，如果参加了可以在网上查到更专业的知识。
也希望你们加油，相信自己，一路前进。
（图来自百度，侵权删）