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筋长一寸寿长十年 中医教你三招拉筋术

家庭医生在线 05-19 10:16 跟贴 1 条
两脚开立,足尖着地,足跟提起;双手上举高过头顶,掌心向上,两中指相距3厘米;沉肩曲肘,仰头,目观掌背,鼻息调匀。

   中医有讲到:拉筋长一寸,寿命长十年。诚然,拉筋可以强身健体,还可以预防一些疾病。但是,拉筋要有正确的方法,不正确的姿势会误伤自己。中医里有三招常用的拉筋术,你知道吗?

  中医三招拉筋术 简单易学很养生

   众所周知,久坐少动似乎已经成为现代人的通病了,加上不当的坐姿或站姿,很容易造成腰椎颈椎背部等身体上的疼痛。而拉筋就可以很好解决这一问题了。每天抽出一点时间,或晚上睡觉之前做一下拉筋运动,可以很好地缓解上述的一些疼痛。中医有三招简单易学的拉筋术,大家一起看看吧!

  蹲坑拉筋

   这是最古老的自然拉筋法,其拉筋的部位之多甚至超过了卧位拉筋法。此法操作简单,就是在地上蹲5~40分钟,动作如同蹲坑拉屎一样,故称“蹲坑拉筋法”。名虽粗俗,但便于记忆、想像和回味。可以随时随地开练。两脚分开蹲下容易,适合初学者;可慢慢增加难度,将双脚并拢,下蹲到底,双手抱腿、埋头,效果会更好,这便是道家所称的“婴儿抱”,人在娘胎里就这样。如果脱鞋下蹲难度更大,疗效也会更好。

   双脚并拢,缓慢弯腰下蹲,屁股紧贴着脚后跟,双手环抱膝盖,背部自然放松,头轻轻下垂,如同婴儿在母亲肚子里的天然状态。

  此法功效拉筋的范围广、部位多。几乎将卧位拉筋拉不到或拉不彻底的筋都可拉开,比如脚跟、脚踝、小腿肚、膝盖、胯部、骶髂、尾椎、腰部、胸部、肩部、颈部的筋缩,此法与卧位拉筋是极好的互补方法,可打通全身主要经络,促进气血循环和大小肠蠕动,是典型的“地毯式轰炸”疗法。

   对绝大部分已知疾病都有帮助。如高血压、心脏病、糖尿病、妇科病、男科病、便秘、痔疮、肠胃炎、各种腰腿痛、各种关节炎等等。对亚健康者是很好的养生、保健和康复方法。

  掌托天门

   第一个方法是《易筋经》第三势的“掌托天门”:两脚开立,足尖着地,足跟提起;双手上举高过头顶,掌心向上,两中指相距3厘米;沉肩曲肘,仰头,目观掌背。舌舐上腭,鼻息调匀。

   吸气时,两手用暗劲尽力上托,两腿同时用力下蹬;呼气时,全身放松,两掌向前下翻。收势时,两掌变拳,拳背向前,上肢用力将两拳缓缓收至腰部,拳心向上,脚跟着地。反复8~20次。

  扶门框拉筋

   利用自家的门框,双手上举,扶住两边门框,尽量伸展双臂;一脚在前,站弓步,另一脚在后,腿尽量伸直;身体正好与门框平行,头直立,双目向前平视;以此姿势站立3分钟,再换一条腿站弓步,也是3分钟。

  拉筋看似简单其实很讲究 注意事项需要懂

   很多人第一次做拉筋锻炼时都自信满满,觉得这些姿势很简单,在家里找个门框就能拉筋,一边做还可以一边看电视,好不惬意。没想到,几分钟后就会感觉腿部酸疼,很可能造成腿窝、手臂、肩部等受伤。所以说,拉筋看似简单其实很讲究。

   首先,每天晚上睡觉之前是拉筋的好时间,但进行柔韧性拉伸之前先要热身,使体温升高,有助于提高拉伸幅度。

   同时,拉筋要讲究原则:1、拉筋之前必须先热身,比如利用小跑步使体温增加,提高拉筋的成效,减少受伤的机会。2、拉筋的动作要缓慢而温和,千万不可猛压或急压,或别人施加外力帮忙。用力不当,就容易造成伤害。3、拉筋的程度是要感觉有点“张力”或“酸”,但一般别到“痛”的程度。拉筋到“痛”,离受伤就不远了。

   其次,拉筋主要是放松筋经,辅助身体达到舒经活血的效果,具有一定的健身效果,但不可能像有些人说的那样治百病。

   最后,运动有益健康,但应该遵循人体的自然规律,而非挑战自然规律。有高血压、心脏病、骨质疏松等症以及长期体弱者、大病初愈者等,一定要遵医嘱,不可擅做此类锻炼,以免适得其反,中老年朋友尤其要当心。

   现在重视养生的人越来越多了,大家都想要一个健康的身体。因此,拉筋逐渐步入人们的视线。但是,拉筋固然好,一些要讲究的原则不能丢,拉筋不当容易误伤自己。上面所说的一些注意事项要记住哦!

原标题:筋长一寸寿长十年?中医教你三招拉筋术

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